غذای جداگانه - منو

بسیاری از مردم به منوی دقیق منابع برق جداگانه علاقه مند هستند. با این حال، به دلیل پیچیدگی این سیستم، برای جلوگیری از تصادف اشتباه، مهم است قبل از اینکه شروع به نگاه کردن به نمونه ها، تمام قوانین را درک کنید. در این مقاله شما هر دو نمونه آماده از رژیم غذایی روزانه و اصول خودآموزی را خواهید یافت.

چگونه یک منو برای تقسیم غذا ایجاد کنیم؟

مواد غذایی مضر اصل است که غذا در مقادیر کوچک 5-6 بار در روز مصرف می شود. به طور معمول، 3 وعده غذایی اصلی و 2-3 وعده غذایی اضافی وجود دارد. اما اصول منوی قدرت جداگانه تا حدودی پیچیده تر است، اما اگر بخواهید، می توانید آنها را نیز بخاطر داشته باشید. بنابراین، مبانی:

1. پروتئین ها نمیتوانند با چربی خورده شوند. به عبارت دیگر، گوشت، ماهی و مرغ فقط بدون چربی، بدون لایه چربی اجازه داده می شود. برای گوجه فرنگی، فقط سبزیجات غیر نشاسته ای مناسب هستند (سبزیجات نشاسته ای شامل سیب زمینی، ذرت، حبوبات و غیره هستند).
2. سبزیجات نشاسته دار (ذرت، سیب زمینی، حبوبات) با سبزیجات سبز یا روغن گیاهی ترکیب می شوند، اما نه با چربی های حیوانی! این گروه همچنین شامل ماکارونی، نان و سبزیجات نیمه نشاسته ای - ریشه، تربچه، تربچه، رکوکو می باشد.
3. گوجه فرنگی، هندوانه، خربزه و تمام میوه های ترش را می توان به طور جداگانه از سایر محصولات غذایی مصرف کرد.
4. سبزیجات سبز و غیرقرمز یک گروه جهانی هستند که می توانند حتی با چربی های حیوانی ترکیب شوند.
5. شیر باید به صورت جداگانه مصرف شود و نوشیدنی نباشد، بلکه یک وعده غذایی است. این قاعده نیز برای پنیر خامه ای اعمال می شود.
6. تخم ها متعلق به گروه پروتئین، همراه با سبزیجات سبز است. پروتئین را نمی توان با یک پروتئین دیگر ترکیب کرد، به عبارت دیگر، تخم مرغ سرخ شده با سوسیس و یا استیک با تخم مرغ یک ظرف ممنوعه است. همچنین گوشت با پنیر یا ساندویچ با پنیر و سوسیس.
7. آجیل در یک غذای جداگانه گرفته شده است.
8. دو نوع کربوهیدرات (ماکارونی یا دمبلینگ با نان و غیره) ممنوع است.
9. قارچ یک محصول خنثی است و با پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده است.

بر اساس این قوانین، شما به راحتی می توانید یک منوی نمونه با غذا های جداگانه خود را بنویسید. ما چندین نمونه را انتخاب می کنیم.

نمونه هایی از منوهای تقسیم قدرت

چندین گزینه منو را در نظر بگیرید که می توانید هر روز بدون آسیب رساندن به بدن با خیال راحت استفاده کنید. فراموش نکنید که مهم است که اندازه بخش ها را کنترل کنید! به عنوان تنقلات، شما می توانید یک بخش اضافی از میوه ها و یا محصولات لبنی استفاده کنید.

گزینه 1

1. صبحانه: جو دوسر بر روی آب با زردآلو، نان گندم، چای سبز بدون قند.
2. ناهار: خامه سبزیجات، سالاد سبزیجات، چای بدون قند.
3. میان وعده بعد از ظهر: سالاد پنیر و گوجه فرنگی.
4. شام: ماهی پخته شده در اجاق گاز و سبزیجات.

گزینه 2

1. صبحانه: تخم مرغ سرخ شده با گوجه فرنگی و گیاهان، چای بدون قند.
2. ناهار: سیب زمینی پخته شده، سالاد لوبیا، چای بدون قند.
3. میان وعده بعد از ظهر: یک کوکتل ماست و انواع توت ها.
4. شام: خورش را با سبزیجات سنتی مرغ

گزینه 3

1. صبحانه: کاسه شکلات، چای بدون قند.
2. ناهار: گندم سیاه با سبزیجات، سالاد ناهار، چای بدون قند.
3. میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه.
4. شام: قارچ پلوف، سالاد سبزیجات.

گزینه 4

1. صبحانه: عدد تخم مرغ، سالاد از کلم بروکلی، چای بدون قند.
2. ناهار: سبزی سوپ-پوره، چای بدون قند.
3. میان وعده های بعد از ظهر: سینه مرغ پخته شده و گوجه فرنگی.
4. شام: بوقلمون، خورش با کدو و کدو سبز، سالاد سبزیجات.

گزینه 5

1. صبحانه: گندم سیاه فرنی با قارچ، چای بدون قند.
2. ناهار: یک ظرف لوبیا، سالاد سبزیجات، چای بدون قند.
3. میان وعده بعد از ظهر: سیب پخته شده.
4. شام: ماهی قزل آلا پخته شده با پیاز و هویج، سالاد سبزیجات.

در میان این گزینه ها، هر کس چیزی مناسب برای خود پیدا خواهد کرد. نکته اصلی این است که کمبود و یکنواختی غذا را مجاز نکنید: همه چیز باید تغییر کند، به طوری که بدن ترکیبی از ویتامین ها، عناصر کمیاب و اسید آمینه را دریافت می کند.