متخصصان تغذیه برای کاهش وزن توصیه می کنند تا تعداد وعده ها را کاهش ندهند، اما برای کاهش میزان کالری آنها. 5-6 بار در روز بخورید و در طول رژیم غذایی گرسنه نباشید. غذاهای انتخابی مناسب که به کاهش وزن کمک می کنند - این نیمی از راه را برای مورد نظر است. بیایید دریابیم که چه باید بکنیم تا وزن کم کنیم.
کربوهیدراتهای آهسته برای اولین بار در فهرست 10 محصول هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. آنها باید تا ساعت 14 صبح مصرف شوند، وقتی که متابولیسم کربوهیدرات حداکثر فعال باشد. در میان آنها:
- osjanka (صبحانه کامل!)؛
- محصولات نانوایی از آرد چاودار؛
- ماکارونی از گندم کامل؛
- هر فرنی
پروتئین - هضم آن به هزینه های بالای انرژی کمک می کند، بدین معنی که برای مدت زمان طولانی اشباع می شود. راه آماده سازی نیز نقش مهمی دارد: پخت، جوش و پختن. لازم است که ترجیح داده شود:
- گوشت گاو لاغر
- مرغ، بوقلمون
محصولات اسید لاکتیک منبع انرژی، سلامتی و زیبایی هستند. آنها بخش جدایی ناپذیر از لیست هستند، چه غذاهایی برای از دست دادن وزن وجود دارد. هر روز به عنوان غذای جداگانه مصرف کنید:
- شیر؛
- کبد؛
- سرم
- ماست
پنیرها کالری بسیار کالری هستند اما اسیدهای چرب ضروری دارند. پنیر گوسفند یا فتا را انتخاب کنید، آنها را با سبزیجات در سالاد ترکیب کنید.
چای سبز - در مورد مصرف آن برای از دست دادن وزن گفته شده است. شناخته شده است که اگر شما انتخاب کنید که کدام غذاها به کاهش وزن کمک می کنند، نمی توانید بدون آن کار کنید. چای سبز از طریق سطوح بالای آنتی اکسیدان ها و کافئین چربی ها را می سوزاند. مراقب باشید، بیماران مبتلا به فشار خون بالا!
گریپ فروت نه تنها یک چربی سوز است، بلکه برای تلخی آن برای کبد و کیسه صفرا مفید است. لوبیا و حبوبات - مزایای آنها هضم طولانی، بسیاری از پروتئین های گیاهی و احساس سفتی، نه یک ساعت است.
تخم مرغ ها در کالری بسیار زیاد هستند، اما زرده تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها هستند، به علاوه یک تخم مرغ به عنوان یک وعده غذایی کامل پخته می شود.
خیار - رضایت گرسنگی و بدون استدلال - کم کالری. اگر شما در انتخاب محصولاتی هستید که از دست می دهید، مطمئن باشید که به خیار توجه می کنید. آنها از رژیم های ماهواره ای شناخته شده هستند، 90٪ از آب خیار استفاده می شود، به دلیل محتوای مایع اشباع شده است. میان وعده ایده آل و محصول روزهای روزه.
شراب قرمز - به غیر از خوب برای سیستم قلبی و عروقی، آن را نیز سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن. اما از آن نترسید: نصف لیوان یک روز کافی است.
بنابراین، با چه محصولاتی برای از دست دادن وزن استفاده می شود، ما متوجه شدیم. و در مورد رویکرد محلی چه؟ به عنوان مثال، شما علاقمند به خوردن چربی اضافی در معده می باشید. دستیار شما خواهد بود دارچین - یک ضد عفونی کننده طبیعی، سرعت متابولیسم و اثر مفید بر دستگاه گوارش و قلب است. اغلب مردم می خواهند "تمیز کردن" معده باشند، و دلیل آن ناخوشایند است. دارچین هضم را تنظیم می کند و مشکلات از التهاب و یبوست را تنها در رویاهای وحشتناک باقی خواهد ماند.
اگر شما علاقه مند به آنچه محصولات پاهای خود را از دست دادن وزن، سپس، اول از همه، شما باید محصولات را حذف کنید،
بهترین مشاور در انتخاب غذا ارگانیسم شماست. اما ما باید یاد بگیریم که صدای او را تشخیص دهد، از عصبانیت های عصبی نشویم که نفوذ ما از سال به سال تشدید می شود. همیشه غذاهای سالم، غذاهای سریع و غذاهای راحت را انتخاب کنید، اما در عین حال، خودتان را به انتخاب طبیعی محدود نمیکنید: معده بهترین چیزهایی را که در آن وجود ندارد، بهتر می داند.