ویتامین C یک عنصر ضروری است که در بسیاری از فرآیندهای بدن دخیل است. با فقدان آن، در کار ارگان های داخلی و سیستم های مختلف ممکن است مشکلات جدی ایجاد شود. مهم است بدانیم که هورمون های روزانه ویتامین C، از آنجا که بیش از حد این ماده برای سلامتی نامطلوب است. بسیاری از محصولات وجود دارد که می تواند در رژیم غذایی برای اشباع بدن با ویتامین C وجود داشته باشد.
خواص مفید آسکوربیک اسید را می توان بدون وقفه بیان کرد، اما هنوز هم می توان چنین توابع را تشخیص داد. اول، این ماده کمک می کند تا تقویت ایمنی و سنتز کلاژن. ثانیا، ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است و همچنین برای تولید هورمون ها مهم است. سوم اینکه این ماده سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و سلول های سیستم عصبی را حفظ می کند.
مصرف ویتامین C در روز
دانشمندان تعداد قابل توجهی از آزمایشات را انجام دادند، که باعث شد بسیاری از اکتشافات مفید انجام شود. به عنوان مثال، ما توانستیم ثابت کنیم که فرد مسن تر است، اسید آسکوربیک که نیاز دارد. برای تعیین مقدار لازم ویتامین C، مهم است که سن، جنس، شیوه زندگی، عادت های بد و دیگر ویژگی ها را در نظر بگیرید.
هنجار روزانه ویتامین C، بسته به برخی از شاخص ها:
- برای مردان دوز توصیه شده روزانه 60-100 میلی گرم است. با مقدار کافی اسید آسکوربیک، مردان چربی کمتری از اسپرم دارند.
- برای زنان. هورمون روزانه ویتامین C در این مورد 60 تا 80 میلی گرم است. با کمبود این مواد مفید، ضعف احساس می شود، مشکلات مو، ناخن و پوست وجود دارد. شایان ذکر است که اگر یک زن قرص ضد بارداری مصرف کند، مقدار مشخص شده باید افزایش یابد.
- برای کودکان بسته به سن و جنس، ویتامین C در روز برای کودکان 30 تا 70 میلی گرم است. اسید اسکوربیک برای بدن کودک برای احیای و رشد استخوان ها، همچنین برای رگ های خونی و ایمنی بدن ضروری است.
- با سردی. به عنوان یک پیشگیری، و همچنین برای درمان بیماری های سرماخوردگی و ویروسی، ارزش این دوز را به 200 میلی گرم افزایش دهد. در صورتی که فرد از عادات بد رنج ببرد، مقدار باید به 500 میلی گرم افزایش یابد. با توجه به افزایش مصرف اسید آسکوربیک، بدن به سرعت و به طور موثر علیه ویروس ها مبارزه می کند، به این معنی که سریع تر بهبود می یابد.
- در دوران بارداری یک زن در این وضعیت باید اسید آسکوربیک بیشتری مصرف کند، زیرا این ماده برای تشکیل صحیح جنین ضروری است و برای ایمنی مادر مادر آینده خود نیز لازم است. حداقل مقدار زنان باردار 85 میلی گرم است.
- هنگام تمرین ورزش اگر فرد به طور فعال در ورزش شرکت داشته باشد، او نیاز به دریافت ویتامین C بیشتر از 100 تا 500 میلیگرم دارد. اسید اسکوربیک برای رباط ها، تاندون ها، توده های استخوانی و عضلانی مهم است. علاوه بر این، این ماده برای جذب کامل پروتئین مورد نیاز است.
اگر ویتامین C را با مصرف غذای مورد نیاز به دست نیاورید، پس از آن یک فرد توصیه می شود که آماده تزریق مولتی ویتامین های ویژه باشد. در گرما و گرما شدید، بدن باید اسکرین اسکوربیک بیشتری نسبت به معمول دریافت کند، حدود 20-30٪. اگر فرد بیمار است، فشارهای مکرر را تجربه کرده یا از عادت های بد رنج می برد، باید به میزان روزانه 35 میلی گرم اضافه شود. مهم است که بگوییم مقدار لازم اسید باید به چندین روش تقسیم شود و به همین ترتیب آنها به طور مساوی تقسیم می شوند.