ویتامین ها ماهواره ای از زندگی کامل انسان هستند. آنها، همراه با سایر مواد مفید، قدرت ما را به ما تحمیل می کنند و به ما اجازه می دهند از زندگی لذت ببریم ، برنامه های پرطرفدار را درک کنیم. هر یک از آنها هدف خاص خود و طیف عمل دارد. "سری ویتامین" بسیار بزرگ است و D3 در اینجا جایی ارزشمند است. نام علمی او "کلکلسیفرول" است.
ویتامین D3 - چه چیزی برای آن است؟
D3 یکی از معدود ویتامین هایی است که می تواند بدن انسان را سنتز کند. درست است که این نیاز به شرایط خاصی دارد، به ویژه حضور نور خورشید: او خالق اصلی کلوکلسیفرول است. راه دیگری برای پر کردن وجود دارد: از طریق غذا. نقش آن چقدر بزرگ است و چرا ویتامین D3 مورد نیاز است، بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
بدن انسان نمی تواند بدون آن عمل کند:
- آن را برای تقویت بافت استخوانی کمک می کند؛
- تنظیم مواد مغذی را تنظیم می کند.
- غنی سازی سلول های بدن ضروری برای اجزای توسعه آن را ترویج می کند؛
- سرکوب رشد و توسعه سلول های سرطانی؛
- ترویج تقویت سیستم ایمنی بدن؛
- تضمین عملکرد پایدار سیستم عصبی؛
- بدن کودکان در برابر راشیت محافظت می کند.
چگونه ویتامین D3 را در بزرگسالان مصرف کنیم؟
به تازگی اعتقاد بر این بود که "ویتامین های خورشیدی" فقط برای کودکان مورد نیاز است، زیرا اجازه می دهد که اسکلت کودکان را به طور صحیح شکل دهند و از تغییرات گوناگون جلوگیری کنند. با این حال، امروز پزشکان بر این باورند که برای بزرگسالان اهمیتی ندارد. Cholecalciferol در فرم های مختلف در دسترس است: در قرص، قطره، تعلیق، راه حل برای تزریق، شیرینی برای جویدن. چگونگی اعمال ویتامین D3 - به تنهایی توسط پزشک متخصص محاسبه می شود بسته به بسیاری از عوامل.
عدد روزانه ویتامین D3 برای زنان
بدن زن به خصوص به آن نیاز دارد، به دلایلی که اغلب آن را "هورمون سلامت زن" نامیده است. برای درک اینکه چرا ویتامین D3 برای زنان مورد نیاز بسیار مهم است، به اندازه کافی می دانیم که در دوران بلوغ در طول زمان بلوغ، بارداری، زایمان، تغذیه با شیر مادر، مقدار قابل توجهی از کلسیم از بدن زن خارج می شود. معمولا در تقویت بافت استخوانی دخالت دارد. هنگامی که کاهش می یابد، شکنندگی استخوان ها افزایش می یابد و نشانه های مشخصی از بریبی رخ می دهد.
افرادی که از سن پیشرفت کمتری از کلسیم رنج می برند و به ویژه زنان دارای مشکلات استخوانی هستند که منجر به مشکلات جدی در آینده می شوند. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی و آسیب های جدی، لازم است که به طور مرتب بدن زن را با کلسیم و فسفر بپوشانید. در این مورد، دوز روزانه ویتامین D3 به وضعیت سلامتی و سن بستگی دارد؛ شاخص ها به شرح زیر است:
- برای زنان 19-75 سال، 2.5 میکروگرم در روز کافی است؛
- در دوران بارداری 10 میکروگرم در روز؛
- در دوره شیردهی 10-12 میکروگرم در روز.
چه غذاهایی حاوی ویتامین D3 هستند؟
بدن انسان قادر به تولید مقدار مورد نیاز D3 نیست، بنابراین برخی از آن را می توان با غذا به دست آورد، اما با توجه به این که منو شامل غذاهایی حاوی ویتامین و غنی از کلسیم و فسفر است. در مقادیر قابل توجهی، ویتامین D3 در محصولات:
- ماهی دریایی، به خصوص ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، لواط، ساردین؛
- محصولات لبنی؛
- کره، پنیر؛
- تخم مرغ؛
- کدو کبد.
کمبود ویتامین D3 - علائم
فقدان این درمان در بدن کودکان تبدیل به ریکی می شود. کمبود ویتامین D3 در بزرگسالان علائم واضح نیست، اما عواقب منفی آن می تواند بسیار شدید باشد و اغلب غیر قابل برگشت می شود اگر زمان لازم برای بازگرداندن تعادل لازم برای D3 نباشد. کمبود ویتامین در معرض علائم زیر است:
- ضعف کلی، بی خوابی
- عرق کردن، به ویژه - پوست سر؛
- شکنندگی دندان و پوسیدگی توسعه؛
- کمبود ویتامین D3 موجب افزایش عصبی می شود، اغلب شرایط افسردگی و استرس را تکرار می کند.
- نرم شدن و تغییر شکل استخوان ها، شکنندگی آنها، توسعه پوکی استخوان؛
- کاهش وزن بدون انگیزه، کاهش اشتها ، اسهال مکرر.
حضور این عنصر ویتامین در بدن نقش مهتابی را ایفا می کند، آن را از حملات سلول های سرطانی، ضایعات پوست محافظت می کند. بزرگسالان، کمتر از کودکان، نیاز به ویتامین D3 دارند، که به نفع تقویت ایمنی، بافت استخوانی، دندان ها، ناخن و جلوگیری از سرماخوردگی است. در بزرگسالی، آن کمتر مربوط به کودکان است.
مصرف بیش از حد ویتامین D3
همانطور که تمرین نشان می دهد، بیش از حد فراوان نیز مضر است و همچنین یک کمبود است و در بعضی موارد حتی ممکن است خطرناک تر باشد. همه اینها به کلوکلسیفرول مربوط می شود. بیش از ویتامین D3 می تواند مسمومیت بدن را جدی بگیرد، مهم نیست که آیا مصرف بیش از حد به علت مصرف یک یا چند بار مصرف دارو صورت می گیرد. علائم تجویز دارو عبارتند از:
- کاهش اشتها، تهوع، استفراغ، ناراحتی معده، تشنگی دائمی؛
- خستگی، تشنج، دلتنگ شدن قلب در زمینه ضعف عمومی؛
- فشار شریانی اسپاستمی
- کمبود ایمنی، اختلال در فعالیت کبدی.