شما اغلب می توانید بشنوید که یک زن در موقعیت باید برای دو نفر بخورد. با این حال، این درست نیست. درست است که در دوران بارداری یک زن باید برای دو نفر تغذیه مناسب داشته باشد. به عبارت دیگر، او نباید دو بار به اندازه کافی مصرف کند، بلکه دو برابر آن است. اگر او در مورد تغییرات در وزن خود برای هفته ها فکر می کند، می تواند با تغذیه با بارداری فکر کند. مادر آینده باید اطمینان حاصل کند که کیلو گرم جمع آوری شده توسط او در دوران بارداری از حد مجاز تجاوز نمی کند، زیرا در آینده این بر فرزند او تاثیر خواهد گذاشت. بنابراین، از اولین هفتههای بارداری، تغذیه مادر باردار باید بسیار منطقی باشد. استعداد برخی از کودکان به چاقی، دیابت و یا کلسترول بالا تقریبا همیشه نتیجه وزن بیش از حد مادر آنها در دوران بارداری است.
تنها زمانی که یک زن باردار برنامه غذایی خود را شامل کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها و مقدار قابل توجهی از میوه ها و سبزیجات می شود، رژیم غذایی او می تواند متعادل باشد. این باید از روز اول تا روز آخر باقی بماند، بنابراین کیفیت غذا در دوران بارداری برای هفته ها مناسب نیست.
تنها استثناء ویتامین B9 (اسید فولیک) است. اثبات شده است که مقدار کافی اسید فولیک در بدن مادر آینده باعث کاهش احتمال ناهنجاری در سیستم عصبی مرکزی جنین می شود و مانع از ظهور اسپینا بیفیدا (مهره های شکسته) در کودک، نقص مادرزادی جدی می شود. اختلالاتی در سیستم عصبی مرکزی جنین در 28 روز اول بارداری ایجاد می شود. به همین علت، 2 ماه قبل از تخمک مورد نظر و در 12 هفته اول حاملگی، یک زن باید ویتامین B9 را در رژیم غذایی خود داشته باشد.
اسید فولیک بسیار در اسفناج (تازه، منجمد یا کنسرو شده) و همچنین در سبزیجات سبز، سالاد، خربزه، تخم مرغ، عدس، برنج، نخود، میوه و آب پرتقال بسیار است.
تغذیه مناسب در طول بارداری - هر دو هفته و برای هر روز فرد - بر سلامت نه تنها مادر آینده، بلکه سلامت جنین نیز تاثیر می گذارد. در زیر تعدادی از نکات کلیدی را در بر می گیرد که به زنی کمک می کند برنامه غذایی تغذیه ای را در دوران بارداری سازماندهی کند:
- اهمیت دادن به کیفیت - نه مقدار. نیازهای انرژی مادر باردار بسیار کم می شود، بنابراین تغذیه طی بارداری بعد از هفته نباید کالری بیشتری داشته باشد. اما باید غالبا باقی بماند - هر چه مواد مغذی و ویتامین ها باشد.
- در تغذیه، هر دو ماههای اول و آخر بارداری، مادر آینده باید 3 لیوان فرآورده های لبنی روزانه داشته باشد. یک خدمت را می توان 1 فنجان شیر، 1 بسته ماست یا 40 گرم پنیر در نظر گرفت.
- فراوانی الیاف طبیعی یکی دیگر از شرایط اجباری تغذیه در دوران بارداری است. رژیم غذایی سبز و ریزه اندام نه تنها شما را خوب می کند، بلکه به روده ها نیز کمک می کند.
- خوردن وعده های غذایی کوچک، اما اغلب (تقریبا هر 2-4 ساعت). کودک شما می خواهد حتی زمانی که احساس گرسنگی نمی کنید بخورید.
- نوشیدن مقدار زیادی مایع، خوردن یک نمک کوچک.
- پاکیزگی در آشپزخانه را به دقت نظارت کنید - هم در طول پخت و هم در طول غذا. خوب میوه ها و سبزیجات را بشویید. آوردن گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ به آمادگی کامل. همانطور که در اولین هفته های بارداری و در آن بعد، تغذیه زن نباید حاوی پروتئین های نیمه خام باشد. استفاده از تخته های مختلف برای برش سبزیجات و گوشت. سعی نکنید غذا بخورید
- در رژیم غذایی خود، حتی در هفته های اخیر بارداری، کافئین بسیار کم است. یک یا دو فنجان قهوه ضعیف در روز بیش از اندازه کافی خواهد بود. فراموش نکنید که نوشیدنی های چای، کوکا کولا و شکلات نیز حاوی کافئین هستند.
- الکل، پنیر نرم، کبد، ماهیان زینتی و ماهی چرب در دریاهای شمال، تغذیه در دوران بارداری، کاملا تمام هفته ها را شامل نمی شود.
- از اولین هفته های بارداری و تا زمانی که پایان یابد، اسیدهای چرب Ω-3 باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند - برای رشد سالم جنین ضروری است. فروش روغن زیتون با کیفیت و اضافه کردن آن نه تنها به سالاد، بلکه همچنین به سایر مواد غذایی.
- 20-30 دقیقه پیاده روی شنا یا سریع رفتن 2-3 بار در هفته به شما کمک می کند تا با مشکل یبوست مقابله کنید.
- اغلب زنان باردار هر روز توصیه می شود - از هفته ی 20 - به عنوان یک افزودنی تهیه آهن استفاده شود. منابع خوب آهن عبارتند از سبزیجات سبز (مانند بروکلی و اسفناج)، و همچنین توت فرنگی، حبوبات، میسلی و نان کیک. اگر یک زن رژیم متعادل را دنبال می کند و آزمایش های خون نشان می دهد که از کم خونی رنج نمی برند، لازم نیست آماده سازی آهن شود. لازم به ذکر است که این داروها اغلب علت یبوست هستند.
در نتیجه، ما اشاره می کنیم که زنانی که زندگی عادی دارند، روزانه 1800 تا 2100 کالری نیاز دارند. در سه ماهه اول بارداری، انرژی آن فقط با 150 کالری افزایش می یابد. در سه ماهه دوم و سوم، این نیاز به 300 کالری افزایش می یابد. چنین مقدار کالری می تواند به طور کامل با یک میوه یا یک لیوان شیر پوشیده شود.