اگر یک مسیحی را به سرعت مشاهده کنید، تلاش کنید که به رده های گیاهخواران ملحق شوید یا فقط میخواهید یک رژیم غذایی تازه بدون گوشت را امتحان کنید، این انتخاب دستورالعمل برای شماست!
مهم نیست که آیا شما یک گیاهخواری هستید یا فقط یک مهاجم هستید، حیاتی برای دریافت پروتئین کافی برای حفظ سلامتی بدن خود است. در افراد، مقدار پروتئین مورد نیاز می تواند بسته به ریتم زندگی، مصرف انرژی، وزن بدن متفاوت باشد. با تشکر از این دستور العمل ها، شما می توانید برای کمبود پروتئین در بدن خود را تشکیل دهید و از طعم فوق العاده لذت ببرید. و، در نهایت، لذت بخش ترین - هر ظرف شامل بیش از 400 کالری است که به شما کمک می کند تا خود را در شکل خود نگه دارید. مهمترین چیز، به یاد داشته باشید، بدون توجه به میزان کالری موجود در غذا، بسیار مهم است، چقدر مواد مغذی به بدن شما وارد می شود. آن را امتحان کنید و شگفت زده خواهید شد
1. تکسو مکزیکی Salsa Verde با پر کردن عدس، انبه و انار.
این دستورالعمل فوق العاده از یک طترتیل با پر کردن شما را به یک فضای مکزیکی واقعی تبدیل می کند. و شما تبدیل به عاشق مشتاق عدس، که غنی از مواد مفید است: فیبر، پروتئین، اسید فولیک، منیزیم و آهن!
2. ساندویچ گیاهی با گوجه فرنگی عامی، اسفناج و خورشید.
به مدت طولانی شناخته شده است که تخم مرغ یک کالری کم کالری با محتوای بالایی از مواد مغذی است. و اگر شما تخم مرغ و سبزیجات را به یک ظرف اضافه کنید، یک بمب خوشمزه و ویتامین برای بدن تان دریافت خواهید کرد. به خصوص برای استفاده از این ظرف برای صبحانه مفید است.
3. سیب زمینی پنیر شیرین پر شده با لوبیا سیاه و تخم مرغ.
در واقع، تخم مرغ یک عنصر ضروری در بسیاری از ظروف است. ویژگی های طعم خاص به تخم مرغ کمک می کند تا هر یک از ظرف ها را با طعم بیشتری بپوشاند. سعی کنید یک سیب زمینی پنیر خاص با تخم مرغ بخورید، و شما را خوشحالی تعجب خواهد کرد.
4. سالاد تغذیه ای از کلم، نخود، رازیانه و پودر پرتقال.
شارژ انرژی شادابی از این ظرف به شما اطمینان می دهد. و همچنین می توانید برای کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم، آهن، مس، روی، کروم و آلومینیوم که در میوه های رازیانه وجود دارد را تشکیل دهید.
5. پنکیک پخته شده از کابینت.
شما می دانید که کدو سبز یک محصول شگفت انگیز است که غنی از عناصر مختلف آهن، مس، فسفر، پتاسیم، منیزیم و سدیم و همچنین ویتامین های گروه C و B است. بنابراین، با تهیه پنکیک از کاکائو ها، شما یک "قاتل" از مواد مفید دریافت خواهید کرد.
6. رازیانه سرخ شده، مارچوبه و پیاز قرمز با پارمسان و تخم مرغ پخته شده.
ترکیبی عالی از مواد سالم برای شما تمام روز تقویت می کند. مارچوبه بدن شما را با کاروتن، ساپونین و آسپاراژین غنی می کند.
7. پارفیت هوا از ماست توت فرنگی.
"Perfect" dessert - Parfait خلق و خوی شما را بالا می برد و بعد از یک روز سخت به آرامش کمک می کند.
8. تغذیه سوپ کرم از قارچ و برنج سیاه.
یکی از خوشمزه ترین سوپ های کم کالری که تا به حال تجربه کرده اید. طعم خوش طعم و طعم فوق العاده حتی یک گیاهخواری معتبر است.
9. "استیک" خوشمزه از گل کلم با عدس.
آیا تا به حال فکر کرده ام که شما می توانید از گل کلم استیک بپزید؟ به نظر می رسد، این بسیار ساده است. فقط یک تفاوت کوچک با استیک گوشت وجود دارد - مقدار مواد مفید در گل کلم خیلی بیشتر از گوشت است.
10. پیتزا خوشمزه با کلم و پنیر بز.
برای هر پنیر زنانه فرانسوی یک درمان واقعی است که از شیر غیر پاستوریزه ساخته شده است. بنابراین پیتزا با افزودن پنیر بز به بدن شما قابل هضم است و شما می توانید سعادت واقعی را احساس کنید.
11. لوبیای سیاه تند با ماست، پاپریک و کدو سبز.
در لوبیای سیاه حاوی مقدار زیادی اسید آمینه و مواد مغذی است که به شما اجازه می دهد یک وعده غذایی کامل را در وعده های غذایی بخورید. و اگر شما کدو سبز و ماست را به آن اضافه کنید، سپس ظرف ظاهرا خوشمزه است.
12. پیتزا مینی کوچک با گل کلم، ماست و سبزیجات کبابی.
این دستور العمل برای رژیم غذایی سالم نیازی به زمان و پول ندارد. این پیتزا با خیال راحت می تواند غذا، دوستان و عزیزان خود را درمان کند و درباره مقدار کربوهیدرات های مضر فکر نکنید.
13. قارچ نعنا Portobello با پنیر فتا و گوجه فرنگی.
دستور العمل فوق العاده برای یک میان وعده روزانه با طعم خیره کننده از غذاهای کم کالری.
14. سوپ نخود تغذیه
نخود منبع فراوانی پروتئین هستند. بنابراین، این سوپ به حداکثر سود خود را به بدن، و همچنین با طعم و بافت کرم لطفا.
15. قارچ پرت Porte Bello.
انواع قارچ Porte Bello با کلاه های بزرگ مواد تشکیل دهنده ضروری در آماده سازی بسیاری از ظروف است. به خصوص جالب است با کلاه از این قارچ انواع ظروف پخته شده به دست آمده است. این ظرف مفید پیتزا را یادآوری می کند، جایی که به جای خمیر یک کلاه قارچ استفاده می شود.
16. فرنی شب با زغال اخته و دانه های چیا.
دانه های چیا در میان گیاهخواران بسیار محبوب هستند و می خواهند وزن کم کنند، زیرا آنها به شما اجازه می دهند که کمبود عناصر مهم در بدن را پر کنید و اثرات اشباع را پر کنید.
17. تسک چاقو با لوبیا سیاه، پنیر و کاسه ای.
یکی از مزایای این دستور غذاهای مکزیکی، سادگی آشپزی است. شما انرژی و زمان زیادی برای تهیه یک ظرف مناسب برای بدن خود ندارید.
18. اسپانیایی فلفل پر از دانه های فیلم.
دانه کینو، غنی از پروتئین، فیبر و اسیدهای آمینه، این ظرف را طعم منحصر به فرد و یک دسته از مواد مغذی را پر کنید.
19. کیک شیرین از سیب زمینی و عدس با سس لیمو.
به نظر می رسد که این گیاهخواران نه تنها غذاهای گرم، بلکه شیرینی ها را نیز می دانند. شما شگفت زده خواهید شد که طعم سیب زمینی را با سس لیمو می تواند بزرگ باشد.
20. ساندویچ عدس تغذیه کننده.
اگر می خواهید صبحانه خود را متنوع کنید و در عین حال حداکثر دوز ویتامین را برای تمام روز دریافت کنید، این دستور برای شما مناسب است.
21. یک گردو چند لایه ثروتمند از سیب زمینی، سبزیجات و لوبیا سیاه.
دستور العمل های زیادی برای کیک های گیاهی وجود دارد، اما این دستور العمل است که غذاهای غنی از مواد مغذی را که بدن شما نیاز دارد جمع آوری می کند.