با شروع اولین روزهای آفتابی گرم، میل روحیه ای برای شکل دادن به ایده شما وجود دارد. اولین چیزی که به نظر می رسد اینست که ورزش ها را انجام دهند و چیزی درست بخورند. شما باید با صبحانه شروع کنید!
چه چیزی می توانید برای صبحانه هنگام از دست دادن وزن بخورید؟
پزشکان، متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه باید باشد! از آنجا که صبح بدن باید حداکثر مقدار مواد مغذی را دریافت کند. که او صبح دریافت نمی کند، لزوما "از غذا در شام و یا برای یک شام" را ".
قوانین متعددی وجود دارد که توسط همه کسانی که از دست دادن وزن می پیوندند:
- صبحانه ایده آل برای کاهش وزن باید در اوایل باشد، یعنی هرچه فرد از خواب بیدار شود، موفق تر است که به هدف مورد نظر برسد.
- غذا باید کاملا جوش داده شود. این باعث هضم سریع و جذب غذا توسط بدن می شود.
- شما باید بتوانید محصولات را به صورت صحیح ترکیب کنید. برای صبحانه شما نیازی به خوردن غذای اشباع شده با چربی ندارید.
صبحانه سالم برای کاهش وزن
سبزیجات و میوه ها، و همچنین غلات، غلات و محصولات لبنی، شروع خوبی برای هر روز خواهد بود. آنها کالری کم دارند، اما آنها حاوی کافی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. بنابراین، فردی که چنین صبحانه خورده است، احساس سیری را برای مدت طولانی دریافت می کند.
صبحانه غذایی برای کاهش وزن
- میوه ها - موز، مرکبات (گریپ فروت، پرتقال، نارنگی)، انار، انگور، کیوی، سیب - بدن را با ویتامین ها و مواد مغذی اشباع می کند.
- ماست طبیعی با کم چرب، حاوی باکتری مفید است، عملکرد محافظ بدن را به روز می کند.
- غلات غلات یا مسیلی با مواد معدنی و فیبر تامین می شود، اما بیش از مقدار کالری مصرف نمی کند.
- توت ها (در هر شکل) حاوی آنتی اکسیدان ها هستند. اول از همه، برای حفظ زیبایی طبیعی لازم است.
- نان کل گندم جایگزین خوبی برای نان است
- تخم مرغ (ترجیحا جوش) با پروتئین اشباع می شود. کمک به ثبات درازمدت اشباع.