در طی کاهش وزن، تقریبا هر کس در مورد استفاده از کربوهیدرات شک دارد، به همین دلیل ما از شناسایی پاسخ به سوالات متداول سوء استفاده نمی کنیم.
سوال شماره 1 - آیا کربوهیدرات نیاز به یک بدن انسان دارد؟
غذا، از جمله کربوهیدرات ها، برای تامین انرژی بدن ضروری است. بدن شامل حدود 150 گرم در قالب گلوکز خون و گلیکوژن کبدی و ماهیچه است. یک نظر وجود دارد که کربوهیدرات هایی که برای تولید انرژی به کار نمی روند تبدیل به چربی می شوند. اما دانشمندان ثابت کرده اند که این می تواند تنها در صورتی اتفاق می افتد که شما حدود 300 گرم کربوهیدرات بخورید. علاوه بر این، کربوهیدرات ها آب را از بین می برند، که به موجب آن شما یک رژیم غذایی کربوهیدرات را از دست می دهید، یعنی ابتدا از مایع اضافی خلاص شوید.
سوال شماره 2 - میزان مصرف کربوهیدرات چیست؟
به بدن به طور طبیعی عمل می کند، هورمون کربوهیدرات حدود 4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اما همه چیز را در یک زمان نگذارید، اما کل کل را برای کل روز توزیع کنید. میزان تقریبی 50 گرم است.
سوال شماره 3 - نحوه طبقه بندی کربوهیدرات ها؟
تمام کربوهیدرات ها، براساس میزان پراکندگی آنها در بدن و تبدیل به گلوکز، می توانند به:
- ساده - شیرینی، نان سفید، و غیره.
- پیچیده - غلات، سبزیجات، میوه ها، و غیره
گزینه اول به طرز چشمگیری سطح قند خون را افزایش می دهد، اما همچنین به سرعت و در حال سقوط است، و به همین دلیل، به زودی می خواهید بخورید.
نوع دوم کربوهیدرات به آرامی تجزیه می شود، سطح گلوکز به تدریج افزایش می یابد، به این معنی که شما وجود دارد، شما به زودی نمی خواهید.
سوال شماره 4 - آیا کربوهیدرات با پروتئین ترکیب شده است؟
امروزه می توانید شمار زیادی از اسطوره های مربوط به از دست دادن وزن و تغذیه پیدا کنید و این واقعیت است که بهتر است کربوهیدرات ها را با پروتئین ترکیب نکنید، یکی از آنها. با این حال، همه ما می دانیم که رژیم غذایی متعادل ، حضور در رژیم غذایی هر دو پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها را شامل می شود.
سوال شماره 5 - بهتر است از کربوهیدراتهای ساده استفاده نکنید؟
برای فعالیت ذهنی و هیپوگلیسمی، لازم است به سرعت سطح گلوکز را افزایش دهید، در این وضعیت، و کربوهیدرات ساده مورد نیاز است.
سوال شماره 6 - وقتی کربوهیدرات بهتر مصرف شود بهتر است؟
برای بهبود بهتر، توصیه می شود از صبح استفاده کنید. همانطور که در اواخر شب میزان فرایندهای متابولیکی کاهش می یابد، و در نتیجه، خطر تبدیل کربوهیدرات به افزایش چربی.
سوال شماره 7 - آیا من نمی توانم کل کربوهیدرات مصرف کنم؟
رژیم های غذایی توصیه می کنند که از آنها استفاده نکنید. با توجه به این که بدن فروشگاه های چربی خود را صرف می کند. اما این اطلاعات کاملا درست نیست، زیرا کربوهیدرات ها آب را بازداشت می کنند و بنابراین شما به دلیل چربی از دست نمی دهید، اما به دلیل این واقعیت که مایع در بدن نخواهد ماند. اگر کربوهیدرات وجود نداشته باشد، بدن میتواند از پروتئین عضلانی انرژی بگیرد. پس از چنین رژیم غذایی، عضلات شما مسهل خواهند بود و در نهایت وزن نیز باز خواهد گشت.
سوال شماره 8 - آیا شما به کربوهیدرات نیاز دارید اگر ورزش کنید؟
به دلیل کمبود آن، می توانید ضعف عضلات و حتی ضعف را احساس کنید. بنابراین، چند ساعت قبل از آموزش، بخشی از غذاهایی را که حاوی کربوهیدراتهای پیچیده هستند بخورند.
سوال شماره 9 - معنی کلمه "پنجره کربوهیدرات" چیست؟
این مدت یک ساعت پس از آموزش فشرده، وضعیت بدن را نشان می دهد. در حین ورزش در بدن، هورمونها در بدن تولید میشوند که حتی پس از تمرین نیز تولید میشوند
سوال شماره 10 - اگر کربوهیدرات لازم است، چرا وزن افزایش می یابد؟
پوند اضافی به دلیل کربوهیدرات ها به نظر نمی رسد، اما به دلیل کمیت آنها، از آنجا که اغلب شما خوردن کربوهیدرات های ساده، به عنوان مثال، شیرینی های مختلف، برای لذت بردن از خود، به جای گرسنگی خود را. این دلیل پوند اضافی است