به سرعت، به سادگی، تغذیه، و از همه مهمتر - بسیار خوشمزه است!
1. موز در شیرینی با کره بادام زمینی
رژیم غذایی، ترکیبی پر انرژی و خوشمزه. اگر شما یک آزمایش خاص برای ترتیلها پیدا نکنید، مهم نیست، شما می توانید آن را با پف و مخمر معمولی جایگزین کنید. چند توپ از خمیر را، آنها را به کیک کوچک رول، سرخ کردن برای چند دقیقه در هر طرف. بیسکویت را کمی با قهوه ای بادام زمینی در یک طرف قهوه ای بپوشانید، موز را در یک طرف قرار دهید، رول را رول کنید و آن را درون فر قرار دهید تا 15-20 دقیقه به 150 درجه گرم برسد. هنگامی که ظرف کمی سرد است، آن را با حلقه برش دهید.
2. سبزیجات با هوموس
ظروف کوزه ها بسیار کاربردی هستند و بسیار زیبا هستند. برای طبخ گوجه فرنگی با سبزیجات شما نیاز دارید:
- 1 قاشق غذاخوری کنسرو شده؛
- 1 گل میخک سیر
- ¼ فنجان روغن زیتون؛
- 2 قاشق غذاخوری ل تازه آب لیمو فشرده؛
- 2 قاشق غذاخوری ل tahinas؛
- ¼ فنجان چای پودر چیلی
- 12 قطعه هویج
- 12 ساقه از کرفس؛
- 12 گوجه فرنگی گیلاس
هفت ترکیب اولیه مخلوط شده و در یک مخلوط کننده به یک توده همگن متصل می شود. این تقریبا 4 وعده است. چند قاشق چای خوری را در انتهای شیشه بگذارید و ظرف را با سبزیجات تزئین کنید.
3. ساندویچ اپل با روغن بادام و گرانول
این یک نور فوق العاده و ناهار خشن است.
مواد تشکیل دهنده:
1 سیب، برش به حلقه ها؛ روغن بادام؛ گرانولا
یک تکه سیب را با روغن بادام و با دانه های گرانول پخته کنید. بالا با یک تکه سیب. اگر مورد نظر، شما می توانید ساندویچ دو برابر یا حتی سه برابر کنید.
4. زغال اخته در ماست
آماده سازی این ظرافت بسیار ساده است. یک یخچال از ماست بگیرید و زیره سیاه را بشویید. توت ها در خمیر دندان قرار می گیرند، به ماست بمالید و به آرامی ورق پخت شده با پرفیوژن را بیرون بیاورید. فقط به آرامی ورق پخت را به فریزر انتقال دهید و آنرا حداقل یک ساعت بگذارید. بعد از اینکه توت ها می توانند به یک ظرف یا کیسه مهر و موم منتقل شوند.
5. نخود سرخ شده
مواد تشکیل دهنده:
- 2 قوطی نخود کنسرو شده؛
- 2 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون؛
- ادویه به مزه.
لوبیا را روی یک سینی پخت قرار دهید و در 170 درجه سانتیگراد 45 دقیقه سرخ کنید یا تا زمانی که تردید نکنید. بلافاصله بعد از اینکه نخود را دریافت کردید - هنوز هم گرم شده - روغن آن را روغن زیتون کنید، با ادویه ها بپاشید و همه چیز را کاملا مخلوط کنید. بهتر است که یک میان وعده گرم داشته باشید و به جدول خدمت کنید.
6. پودینگ شکلات با آووکادو
چنین پودینگ شکلات مفید شما مجبور به خوردن هنوز.
مواد تشکیل دهنده:
- 4 آووکادو رسیده؛
- ¼ فنجان شیر نارگیل؛
- 4 قاشق غذاخوری ل پودر کاکائو؛
- 3 قاشق غذاخوری ل عسل؛
- 50 گرم شکلات تیره؛
- 2 قاشق چایخوری وانیل؛
- 1/8 قاشق چایخوری نمک
پوست را بریزید و سنگ را برداشته و ریز ریز ریز کنید و در مخلوط کنید. تمام مواد باقی مانده را به سیب زمینی پخته اضافه کنید و مخلوط کنید. شما می توانید پودینگ را با کرم، پودر قنادی و سایر مواد افزودنی به طعم خدمت کنید.
7. اسنک کراکر
در کراکرها می توانید ساندویچ ها را با پنیر خامه ای و بادام، یا با عسل و سیب، یا با آووکادو، یا گوجه فرنگی و پنیر فتا، طبخ کنید. به طور کلی، به فانتزی و آزمایش اجازه دهید.
8. ماست پارفیت با گرانول و زغال اخته
مواد تشکیل دهنده:
- 1 لیوان زغال اخته منجمد؛
- 1 فنجان ماست یونانی؛
- 1 فنجان گرانول؛
- 1 قاشق چایخوری شهد آگوا یا عسل.
انواع توت ها را خنثی کرده و به آنها اجازه می دهند آب کمی بخورند. زغال اخته را در آب خود در پایین ظرف قرار دهید. با ماست با ماست یخ زده، پوره گرانولا و با انواع تازه ها تزئین کنید. قبل از استفاده، ظرف را می توان سرد و مخلوط کرد.
9. سیب با سس عسل و ماست
مواد تشکیل دهنده:
- 1 فنجان ماست یونانی؛
- 3 قاشق غذاخوری ل کره بادام زمینی؛
- 3 قاشق غذاخوری ل عسل
تمام ترکیبات را تا صاف مخلوط کنید. تکه های سیب را بشکنید، آنها را در سس حاصل کنید و از طعم و مزه بهبود یافته از میوه لذت ببرید.
10. توست با آووکادو
مواردی که مواد تشکیل دهنده ساده نتیجه دشوار می دهند.
برای تهیه ظرف شما نیاز دارید:
- ½ آووکادو؛
- ادویه جات؛
- 1 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون.
آووکادو را به یک خمیر خرد کرده، با ادویه جات و کره مخلوط کنید و روی نان قبل از سرخ شده در توستر پخش کنید.
11. کلم بروکلی با سس مازو بخورید
این روش دیگری برای پخت و پز بروکلی است.
مواد تشکیل دهنده:
- 1 قاشق غذاخوری ل نیشکر
- 1 قاشق غذاخوری ل کره بادام زمینی؛
- 1 قاشق غذاخوری ل روغن کنجد؛
- 1 قاشق چایخوری سرکه برنج؛
- 1 قاشق چایخوری شراب شیرین؛
- 1 - 2 قاشق غذاخوری. ل آب
بروکلی شستشو، خشک و تقسیم به گل آذین. آنها را تا زمان مناسبی بخورید. برای تهیه سس، کره بادام زمینی، رب گوجه فرنگی، روغن کنجد، سرکه و شراب را مخلوط کنید. اگر می خواهید آن را مایع تر کنید، اضافه کنید. ظرف آماده است!
12. دانه کدو تنبل سرخ شده
در دانه کدو تنبل، بسیاری از microelements مفید است.
مواد تشکیل دهنده:
- 1 لیوان بذر کدو تنبل
- ½ تپه پودر سیر
- ½ تپه نمک
- ¼ فنجان چای فلفل کایین؛
- 1 قاشق غذاخوری ل روغن زیتون.
فر را به 180 درجه پیش گرم کنید. در یک کاسه، دانه ها را با روغن زیتون و ادویه ها ترکیب کنید. آنها را درون یک سینی پخت قرار دهید و 15 دقیقه در فر قرار دهید. قبل از خدمت، آن را سرد کنید.
13. پاپ کورن داغ با شیراز
آماده باشید: خیلی سریع به آن می نشینید. برای پخت و پز این میان وعده، فقط نیاز به ذرت ذرت برای پاشیدن روغن زیتون و پور shirashi، کاملا مخلوط و منفجر شدن به مایکروویو.
14. ماست با ماست چیا
مواد تشکیل دهنده:
- 1 فنجان ماست یونانی؛
- ½ فنجان کبد؛
- 1 قاشق غذاخوری ل عسل؛
- ¼ فنجان چای دانه.
در یک کاسه بزرگ، ماست یونان را با مخلوط های کافر، عسل و چیا مخلوط کنید. بشقاب را برای مدت 30 دقیقه در یخچال قرار دهید تا بذر پاشید و سپس هر چاشنی را به طعم - آجیل، میوه، مرکبات، شکلات و غیره اضافه کنید.
ساندویچ خیار با پنیر
همه چیزهایی که برای تهیه این ظرف مورد نیاز است، خیار را به حلقه بریزید و آن را با قطعات پنیری هموار کنید. این همه!
16. کافه های انرژی
مواد تشکیل دهنده:
- 1 فنجان تاریخ
- ¼ فنجان عسل؛
- ¼ فنجان بادام زمینی یا روغن بادام؛
- 1 فنجان بذر خرد شده بادام؛
- 1.5 فنجان بلغور جو دوسر.
پایان دادن به تاریخ در مخلوط کن عسل گرم، مخلوط با کره بادام زمینی و پر کردن با مخلوط تاریخ. جو دوسر و بادام را اضافه کنید و روی ورقه پخت قرار دهید. جرم را در یخچال و فریزر قرار دهید تا 15 تا 20 دقیقه و هنگامی که آن را سرد می شود، به مستطیل های کوچک بریده شود. ظرف را در یک ظرف هوادهی ذخیره کنید.
17. توپ انرژی با "Nutella"
مواد تشکیل دهنده:
- 1.5 فنجان بلغور جو دوسر؛
- 2/3 فنجان نوتلا؛
- ½ فنجان چیپس نارگیل
- ½ فنجان عسل؛
- ½ فندق سرخ شده؛
- 2 قاشق غذاخوری ل دانه های کتان؛
- 1 قاشق غذاخوری ل دانه چیا؛
- 2 قاشق چایخوری وانیل؛
- ½ تپه نمک
مخلوط کردن تمام مواد تشکیل دهنده در پردازنده مواد غذایی تا صاف و قرار دادن در یخچال و فریزر برای 30 تا 60 دقیقه. هنگامی که مخلوط سرد شده است، آن را به بخش های کوچک تقسیم و توپ را تشکیل می دهند. درمان مفید آماده است، شما می توانید انرژی خود را شارژ کنید!