این چرخ یک ترفند شگفت آور زیبا و آکروباتیک است که در طی آن ورزشکار با چرخش 360 درجه با کمک دست ها می چرخد. معمولا آن را به عنوان یک کودک یاد می گیریم، اما در واقع چیزی در آن وجود ندارد که حتی در بزرگسالی تسلط پیدا کند. بنابراین، می توانید یاد بگیرید که چگونه یک چرخ را برای همه ایجاد کنید.
چگونه یک چرخ: آکروباتیک و عضلات
چنین ورزش زیبایی به عنوان یک چرخ، نه تنها زیبا به نظر می رسد، بلکه همچنین شما را قادر می سازد تا گروه های متعددی از عضلات را که در اجرای آن دخیل هستند، ایجاد کنید:
- ماهیچه های دست؛
- عضلات پشت، به خصوص منطقه کمری؛
- عضلات مفصل شانه، که به شما اجازه می دهد که یک حالت آرامش ایجاد کنید.
- عضلات مطبوعات؛
- عضلات پا.
بنابراین، با تسلط بر چرخ، نه تنها تقریبا تمام عضلات بدن را تقویت می کنید و حالت خود را کامل تر و عالمانه تر می کند، بلکه دستگاه دستگاه وستی بل را نیز آموزش می دهد که به شما اجازه می دهد دقیقا حرکت خود را هماهنگ کنید.
لطفا توجه داشته باشید! اگر دستگاه دستگاه وستیمبولیتان نباشد، یا سرگیجه و سردرد مکرر دارید، احتمالا این فریب برای شما نیست. بدون مشورت با دکتر، بهتر نیست که این کار را انجام دهید. اگر در زمان اجرا احساس بدی می کنید، می تواند منجر به کبودی و آسیب جدی شود.
چگونه یاد بگیریم که یک چرخ را در خانه بسازیم؟
هنگام شروع تمرین، آن را به تنهایی انجام ندهید: دعوت کنید کسی که می تواند شما را بیمه کند و اگر شروع به سقوط کند، شما را نگه دارد. این باعث می شود شما از خونریزی های غیر ضروری و خرابی ها نجات پیدا کنید و همچنین سلامت خود را ذخیره کنید.
متأسفانه، با در نظر گرفتن ویژگی های مسکن مدرن، در هر آپارتمان یا خانه خصوصی نیست که بتوانید چنین کاری را به عنوان یک چرخ انجام دهید. پس از همه، به فضای بسیار زیادی نیاز دارد، به این معنی که قبل از انجام، در یک فضای کم جا به جایی، باید هر قطعه ای از مبلمان و موارد شکننده را - آینه، میز شیشه ای، لوستر آویزان که می تواند در راه خود ایستاد را حذف کنید.
علاوه بر این، اگر قبل از تمرین ورزش نکنید، ابتدا باید چندین هفته دست و پاها را تمرین کنید: عضلات معمولی، کتک زدن و تقلید انجام می شود. پس از این آماده سازی، انجام ترفند آسان تر خواهد بود. خوش تیپ کردن دستگاه ویستیبولار است. هر روز صبح در اطراف خود بکشید با شروع 3 تا 10، وضعیت خود را بررسی کنید، اگر احساس سرگیجه میکنید، مطالعات خود را به تعویق میاندازید. با هر تمرین، تعداد انقلاب ها را افزایش دهید.
چگونه می توان چرخ درست کرد؟
قبل از تمرین چرخ، چندین بار این روش را بخوانید و سپس چشم خود را ببندید و تصور کنید که بدن شما باید حرکت کند. تمرین بر روی دستانتان تمرین کنید: فقط روی دستان خود بگذارید تا بدن شما سطح باشد (شما می توانید با تمرینات نزدیک به دیوار شروع کنید). اگر این بدون دشواری امکان پذیر باشد، چگونه چرخش روشن خواهد بود. بنابراین، تکنیک:
- صاف و صاف و صعود کنید.
- یک دست را به طرف کف بکشید، و دیگری تا آنجا که ممکن است، نوسان کنید.
- دست دوم را از کف بردارید، دست دوم را به همان خط قرار دهید - یک پا در حال بالا بردن است.
- بلند کردن پای دیگر - و اکنون شما روی دستان خود ایستاده اید.
- با قرار دادن پایه بلند بر روی زمین و جلوگیری از باز شدن دست اول از کف، به عقب با موقعیت شروع کنید، سپس دوم، و سپس پای باقی مانده.
همانطور که می بینید، چرخاندن یک چرخ درست نیست، زیرا ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. علاوه بر این، پس از چند جلسه تمرین، حتی ساده تر خواهد شد. مهمترین چیز این است که چگونه چگونگی ایجاد یک چرخ را یاد بگیریم، این توانایی ایستادن در دست شماست - اگر شما آن را مدیریت کنید، پس این فریب رنگی برای شما دشوار نخواهد بود.