تمرین شدید در ورزشگاه به نظر جذاب نیست، سپس برای خودتان یک گزینه ملایم تر برای از دست دادن وزن انتخاب کنید - پیاده روی با قطب های اسکی یا همانطور که در حال حاضر به عنوان پیاده روی اسکاندیناوی نامیده می شود. یک نکته مهم این است که تمرینات در فضای باز انجام می شود. مردم می توانند در این جهت در سنین مختلف شرکت کنند.
راه رفتن اسکاندیناوی با میله چیست؟
علاوه بر این، که در هوای تازه راه می رود لذت بخش است، این جهت در ورزش دارای تعدادی از مزایای است. تمرینات منظم برای مقابله با اضافه وزن کمک می کنند و بدن به نظر می رسد. فشار خون هنوز طبیعی است، و کار سیستم تنفسی نیز بهبود می یابد. پیاده روی اسکاندیناوی با میله هایی که برای از دست دادن وزن استفاده می شود، می تواند ایمنی را تقویت کند و بی خوابی را از بین ببرد. همچنین تاثیر مثبتی بر میزان کلسترول خون و کار سیستم عصبی دارد.
چگونه با چوب برای راه رفتن در شمال اروپا راه بروید؟
برای شروع روند از دست دادن وزن، شما باید مرتبا تمرین کنید و حداقل چهار جلسه آموزشی در هفته صرف کنید. زمان بندی مهم نیست برای دستیابی به نتایج خوب یک الگوی خاص استخدام وجود دارد:
- اتصال 5 دقیقه - دامنه ها و چرخش قسمت های مختلف بدن؛
- بخش اصلی 30-60 دقیقه. - راه رفتن با سرعت بالا، به طوری که ضربان قلب 60٪ از حداکثر؛
- اتصال 5 دقیقه - قدم زدن با سرعت کم.
شما باید به طور طبیعی به عنوان قدم زدن، بدون زانو زدن و پای خود را روی پاشنه قرار دهید و سپس وزن را به پا تبدیل کنید. بدن در حین راه رفتن باید کمی به سمت جلو حرکت کند. چوب ها باید به ریتم حرکت دادن پاها باز گردند و آنها را تا حد ممکن نزدیک به بدن نگه دارد.
میله های پیاده روی برای کاهش وزن می تواند حرفه ای باشد که می تواند در یک فروشگاه ورزشی یافت شود، اما قطب های اسکی نیز مناسب هستند اما نباید زیاد باشد.