حالت رژیم غذایی برای کاهش وزن

بسیاری از دختران، سعی در از دست دادن وزن به سرعت، آن را پرتاب، به عنوان اینکه این عادت بد است. با این حال، محدود کردن خود را به خوردن، آنها را تنها بدتر. به نظر می رسد که اگر مقدار انرژی مصرف شده را کاهش دهید، بدن باید آن را از "فروشگاه" ها در کمر به تعویق بیاندازد. اما در اینجا یک تفاوت وجود دارد - اگر بین وعده های غذایی بیش از حد زمان (بیش از 4-5 ساعت) وجود دارد، بدن این را به عنوان سیگنال مخالف برای نیاز به تعلیق "سهام" چربی را درک می کند. "هنگامی که غذا ناپایدار است، باید مطمئن شوید" - این بدین معنی است که بدن ما ساخته شده است.

به همین دلیل لازم است یک رژیم منطقی ایجاد شود.

بیایید ببینیم که رژیم منطقی چیست؟ این فقط در مورد زمان خاصی از خوردن غذا نیست، بلکه درباره رژیم غذایی مناسب است که شامل تمام ویتامین ها و عناصر لازم است.

سازماندهی رژیم غذایی و رعایت دقیق این برنامه به بهبود سوخت و ساز بدن کمک می کند. بدن "به یاد" در چه زمانی صبحانه، ناهار و شام خواهد بود و بر این اساس واکنش نشان می دهد. شما حتی از خواب بیدار خواهید شد، دقیقا به این دلیل که بدن برای پیشگویی برای غذا صبح زود آماده خواهد شد.

چطور یک رژیم غذایی داشته باشیم؟

کارشناسان توصیه می کنند خوردن بیشتر، اما کمتر. به عنوان مثال، نرخ روزانه شما می تواند 1200 تا 1600 کالری باشد (اگر شما در کار دستی کار می کنید). روز بعد یک منو پیش از تنظیم قرار دهید و کالری ها را به 5-6 پذیرایی برسانید، شکاف میان آن بیش از 3 ساعت نیست. صبحانه لازم است نه به شدت نه بعد از 2 ساعت پس از صعود. شام باید راحت باشد رژیم غذایی برای کاهش وزن نیازی به پیروی از افسانه محبوب "خوردن پس از 18" نداشته باشد. اگر به ساعت مچی نزدیک به نیمه شب بروید، و حتی بعد از آن شما راضی نمی شود. زمان مناسب برای شام برای 2-3 ساعت قبل از خواب

رژیم غذایی ورزشکار

رژیم و رژیم غذایی افرادی که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند، تا حدودی متفاوت است، زیرا لازم است که برنامه آموزش را در نظر بگیریم. شما نمیتوانید در معده گرسنه یا کامل دخالت کنید، در اولین حالت، بدن هیچ جایی برای مصرف انرژی ندارد، در مرحله دوم - این یک ناراحتی بزرگ است. بنابراین، رژیم غذایی رژیم غذایی برای کاهش وزن باید تنظیم شود تا مصرف غذا 2 ساعت قبل از تمرین و تنها پس از 1.5-2 بعد از آن باشد. اگر پس از جلسه، گرسنگی رنج می برد، شما باید یک پنیر خام یا پنیر مرغ خرد شده داشته باشید.

مهم است! رژیم غذایی نباید نقض شود، این یک رژیم غذایی مخصوص برای چند روز نیست، این یک روش جدید برای زندگی است و باید همیشه در آن مورد پیگیری شود.