اختلال خواب یک اختلال جدی است که می تواند با عملکرد طبیعی فیزیکی، روانی، اجتماعی و عاطفی اختلال ایجاد کند. هر کس بخواهد دقیقا چه چیزی را در هنگام خواب ببیند و چه اقداماتی را انجام دهد. پس از همه، 50٪ از همه بزرگسالان در برخی از نقاط زندگی خود اختلال خواب دارند. و کارشناسان هنوز تمام دلایل را نمی دانند و تحقیقات را انجام می دهند چرا اختلال خواب اتفاق می افتد.
اختلال خواب - علل
اختلال در علل خواب می تواند متفاوت باشد، اما در اغلب موارد، چنین اختلال منجر به مشکلات سلامتی می شود:
- آلرژی، سرماخوردگی و بیماری های عفونی دستگاه تنفسی فوقانی می تواند در شب عاری از تنفس باشد. عدم توانایی نفس کشیدن از طریق بینی موجب مشکلات خواب می شود.
- Nocturia، و یا مکرر ادرار شبانه، خواب را مختل می کند، باعث می شود که شما چند بار در شب بیدار شوید. شکست های هورمونی و بیماری های دستگاه تناسلی تناسلی می تواند به این مسئله منجر شود، در هر صورت - این فرصتی است برای تبدیل شدن به یک متخصص.
- استرس و اضطراب تاثیر منفی بر کیفیت خواب دارند. کابوس، صحبت کردن در خواب و راه رفتن در خواب، که آنها باعث می شود، خواب مزاحم و مداخله در استراحت.
- درد مزمن فرایند خوابیدن را پیچیده می کند. او می تواند از خواب بیدار شود علل شایع درد مداوم:
- آرتروز؛
- سندرم خستگی مزمن؛
- فیبرومیالژیا (درد عضلانی)؛
- بیماری روده التهابی
- سردرد مداوم
- درد پایدار در کمر پشت.
علائم اختلال خواب
علائم ممکن است بسته به شدت و نوع سندرم اختلال خواب متفاوت باشد. آنها می توانند زمانی که اختلال خواب ناشی از اختلالات دیگر در بدن است متفاوت باشد. با این حال، نشانه های رایج اختلال خواب عبارتند از:
- مشکلات با خوابیدن
- خواب متناوب؛
- خستگی روزانه؛
- میل شدید در طول روز از خواب بیدار شوید
- تحریک پذیری؛
- اضطراب؛
- مشکلات با تمرکز توجه ؛
- افسردگی
پیامدهای اختلالات خواب
همه می دانند که چگونه بی خوابی خطرناک است، و چگونه می تواند در خلوت و رفاه فیزیکی در طول روز تاثیر بگذارد. اما این همه عواقب ناشی از اختلال خواب نیست - آن را تحت تاثیر قرار:
- ظاهر؛
- زندگی جنسی؛
- حافظه؛
- سلامتی
- و حتی بر وزن بدن.
عواقب شگفت انگیز و جدی که منجر به از دست رفتن کیفیت خواب می شود:
- خواب آلودگی یکی از علل تصادفات است. اختلال خواب تهدیدی برای امنیت عمومی در جاده ها است. خوابآلودگی واکنش را همانند رانندگی در هنگام مسمومیت کند می کند. خواب بیش از حد در طول روز، تعداد حوادث در محل کار را افزایش می دهد.
- خواب نقش مهمی در فرایندهای تفکر و یادگیری ایفا می کند. فقدان خواب موجب بروز عملکرد شناختی یک فرد می شود - توجه، تمرکز را کاهش می دهد، فرایند یادگیری را پیچیده می کند. چرخه های مختلف خواب برای "ساختن" خاطرات در ذهن مهم است - اگر شما نمی خوابید، نمی توانید فراموش کنید آنچه را که در طول روز تجربه کرده اید و تجربه کرده اید.
- مشکلات خواب باعث کاهش میل جنسی و علاقه جنسی در زنان و مردان می شود. مردان مبتلا به خواب متناوب ناشی از مشکلات تنفسی دارای سطح غیر طبیعی تستوسترون هستند.
- اختلال خواب ممکن است در طول زمان یک حالت افسردگی ایجاد کند. شایع ترین اختلال خواب، بی خوابی، ارتباط قوی با افسردگی دارد، زیرا یکی از اولین علائم این بیماری است. افسردگی و بی خوابی یکدیگر را تغذیه می کنند - از دست دادن خواب موجب عواقب افسردگی، افسردگی می شود و باعث می شود خواب راحت شود.
- عدم خواب منجر به این واقعیت می شود که پوست خسته کننده می شود، در زیر چشم ها دایره های تاریک ظاهر می شود. واقعیت این است که وقتی کمبود خواب وجود دارد، بدن کورتیزول بیشتری تولید می کند، هورمون استرس، کلاژن پوست را که پروتئین است که برای کشش آن ضروری است را از بین می برد.
- کمبود خواب در ارتباط با افزایش اشتها و در نتیجه چاقی است. پپتید گریلین گرسنگی را تحریک می کند و لپتین سیگار را در مغز، سرکوب اشتها را سیگنال می دهد. دوره کاهش خواب کاهش میزان لپتین در بدن را افزایش می دهد و سطح گرلین را افزایش می دهد. از این رو - احساس گرسنگی شدید در کسانی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند.
- اختلالات خواب در بزرگسالان بر تفسیر وقایع اثر می گذارد. مشکلات خواب باعث می شود که ناتوانی در ایجاد قضاوت های صحیح، دقیق موقعیت ها را ارزیابی کند و بر اساس شرایط منطقی عمل کند. این می تواند به شدت بر حوزه های حرفه ای و شخصی زندگی تاثیر می گذارد.
- اختلال خواب تهدیدی برای سلامتی است، خطر چنین بیماری هایی به شرح زیر است:
- حمله قلبی؛
- آریتمی؛
- فشار خون بالا؛
- سکته مغزی
- دیابت و دیگران.
اختلالات خواب - انواع
انواع اختلالات خواب، انواع اختلالات مربوط به این پدیده است. این شامل نه تنها مشکلات خواب در حال سقوط است، بلکه همچنین خواب آلودگی مداوم، تظاهرات های مختلف در یک رویا - به عنوان مثال، دندان های دندانی یا ناله ها، و حتی اختلالات برنامه عصبی - نارکولپسی، مشخصه ای از ویژگی های آن عدم کنترل خواب در طول روز است. انواع مختلف اختلالات خواب وجود دارد.
اختلال خواب و بیداری
نقض خواب و بیداری یک نسبت ناکافی از تعداد ساعات صرف شده در این حالت است. خواب و بیداری می تواند به دلایل مختلف گم شود:
- در حال حرکت؛
- تغییر مناطق زمانی؛
- تغییر برنامه کاری؛
- مصرف قهوه بیش از حد؛
- بهبود زودگذر یا عقب نشینی در اواخر.
hypersomnia چیست؟
Hypersomnia شرطی است که در آن یک فرد متحمل خواب آلودگی می شود. حتی پس از خواب طولانی. نام دیگری برای این اختلال، خواب آلودگی روزانه یا هیپرسومنی روزانه است. این می تواند باشد:
- اولیه (یک بیماری مستقل است)؛
- ثانویه (به علت اختلالات دیگر و یکی از علائم است).
علت Hypersomnia ثانویه می تواند بیماری های زیر باشد:
- آپنه خواب (توقف انقباض تنفسی)؛
- بیماری پارکینسون؛
- نارسایی کلیه؛
- سندرم خستگی مزمن
Hypersomnia اختلالی مشابه با نارکولپسی نیست، که یک بیماری عصبی و بسیار سنگین است که موجب خواب ناگهانی و غیر قابل پیش بینی در طول روز می شود. افرادی که از هیپرزومنیا رنج می برند می توانند بیدار باشند، اما احساس خستگی می کنند.
بی خوابی چیست؟
سندروم بیخوابی به ناتوانی در خواب و خواب می گویند یا به عبارت دیگر بی خوابی آشنا است. این می تواند ناشی از:
- تغییر مناطق زمانی؛
- استرس و احساسات؛
- شکست هورمونی؛
- مشکلات هضم
بیخوابی می تواند یک بیماری دیگر باشد. بی خوابی منفی بر سلامت کلی و کیفیت زندگی، کیفیت زندگی منجر می شود، منجر به مشکلات مانند:
- افسردگی؛
- تحریک پذیری؛
- افزایش وزن؛
- بدتر شدن کار و عملکرد مدرسه.
بی خوابی یک پدیده بسیار شایع است، در حدود 50٪ از بزرگسالان در برخی از موارد در زندگی خود تجربه می کنند. چنین اختلالی خواب بیشتر در زنان و افراد مسن بیشتر است. بی خوابی به سه نوع تقسیم می شود:
- مزمن برای حداقل یک ماه
- دوره ای با یک فاصله در زمان - دوره ها اتفاق می افتد.
- گذار 2-3 ساعات طول می کشد، اغلب با تغییر مناطق زمانی مرتبط است.
پارازومنی چیست؟
Paramsomnia یک نوع اختلال خواب است که باعث حرکات غیر طبیعی و رفتار در خواب می شود. به عنوان مثال:
- راه رفتن در خواب؛
- صحبت کردن در رویای؛
- داریوش
- کابوس؛
- بی اختیاری ادرار؛
- آسیاب کردن دندان ها و چسبیدن به فک
اختلال خواب - درمان
بسته به نوع و علت، روش ها متفاوت خواهد بود و همچنین نحوه درمان اختلالات خواب. به طور معمول، درمان اختلالات خواب ترکیبی از روش های پزشکی و تغییر سبک زندگی است. تنظیمات در رژیم غذایی و رژیم روزانه می تواند به میزان قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد. برخی از توصیه های متخصص:
- افزایش تعداد سبزیجات و ماهی ها در رژیم غذایی، کاهش مصرف قند.
- به ورزش بروید
- یک حالت خواب ثابت ایجاد کنید و نگه دارید
- قبل از رفتن به رختخواب، کمی بخورید
- عصر قهوه نوشیدن نکنید
داروهای اختلالات خواب
اغلب پزشکان قرص ها را برای اختلالات خواب تجویز می کنند. این می تواند باشد:
- قرص خواب (مشاوره با پزشک اجباری است)؛
- افزودنیهای ملاتونین (هورمون epiphysis، تنظیم کننده ریتم روزانه)؛
- آنتی هیستامین ها، اگر اختلال خواب همراه با آلرژی باشد؛
- داروهای ضد تب، در صورت سرماخوردگی، باعث مشکلات خواب شد.
علاوه بر دارو، پزشک ممکن است از موارد زیر تجویز کند:
- دستگاه تنفسی (معمولا در موارد آپنه، توقف انقباض تنفسی برای بیش از 10 ثانیه در یک خواب)؛
- و کپی برای جلوگیری از آسیاب کردن دندان ها و فشردن خم شدن.
اختلالات خواب - داروهای قومی
اگر در خواب با مشکلاتی روبرو نشوید، از روش های غلط و نابسامانی استفاده نکنید - در درمان پیچیده آنها نتیجه مثبتی می گیرند. به عنوان مثال، عصاره وربن در حالت اختلال خواب، به بهبود گردش خون و آرامش کمک می کند، که باعث آسان شدن خواب می شود. خواص مشابه به سایر گیاهان شناخته شده است:
- valerian؛
- مادربزرگ
- بابونه؛
- سنتور جان.
همچنین در موارد اختلالات خواب توصیه می شود که آب گیلاس را بنوشید، زیرا منبع ملاتونین است که برای حفظ خواب و بیداری چرخه، هماهنگ سازی biochas انسان است. مشکلی با خوابیدن می تواند با چنین دستورالعمل مردمی مانند شیر گرم با عسل حل شود.
امتیاز خواب برای بی خوابی
اعتقاد بر این است که تحریک نقاط خاص، تعادل انرژی را تصحیح می کند. شکستن خواب می تواند دستکاری های ساده را با ماساژ نقاط خاصی در بدن انجام دهد:
- نقطه ای که بین ابرو قرار دارد.
- منطقه در پشت قلم مو بین انگشت شست و انگشت اشاره کرد.
- نقاط پشت لبه ها.
- "کوفته گردو".