چگونه به سرعت از زایمان بهبود می یابند؟

تولد یک کودک استرس جدی برای بدن زن است. علاوه بر این، جلوتر از مادر جدید منتظر زمان کمتری دشوار است. مراقبت از یک خرده نیاز به قدرت زیادی از خود به همراه خواهد داشت: هر دو فیزیکی و اخلاقی. بنابراین، بهبود سریع پس از زایمان برای بسیاری از جنبه های منصفانه - فقط ضروری حیاتی است.

روش های اثبات شده برای بهبود سلامت پس از زایمان

اگر هنوز احساس بدی دارید و فقط رویای شادابی و خلق و خوی آرزو دارید، مشاوره زیر در زمان مناسب به شما خواهد رسید:

1. سازماندهی یک رژیم متعادل در این توصیه ها در مورد نحوه بهبود سریع پس از زایمان، این مورد بسیار مهم است. شما باید با مواد غذایی همه ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم را دریافت کنید، از جمله فرنی، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی (به جز هویج، مرکبات و سایر محصولات رنگ قرمز نارنجی که سبب ایجاد حساسیت در نوزاد هنگام تغذیه با شیر مادر می شوند)، محصولات لبنی. شما باید حداقل، 5 بار در روز بخورید و همچنین مقدار زیادی کمپوت، نوشیدنی های میوه ای و فقط آب خالص بنوشید.
2. از باند بعد از زایمان استفاده کنید . این می تواند به زودی در روز بعد از زایمان بیش از 10 ساعت در روز برای 2 ماه پوشیده شود. مهم است که باند برابر با اندازه باشد، پس از آن، عضلات شکمی را به خوبی تقویت می کند.
3. خود ماساژ دهید از آنجا که تمرینات برای بهبود سریع پس از زایمان توصیه می شود تنها 6-8 هفته پس از ظهور کودک (در مورد سزارین - پس از 2-3 ماه) و تنها پس از اخذ مجوز متخصص زنان، انجام می شود، در حالی که شما مجاز به آن پس از دوش گرفتن با حرکات نوسان نور روغن های مختلف مرطوب کننده و ضد سلولیت.

ژیمناستیک پس از زایمان

اغلب زنان علاقه مند به این سوالند که چگونه بدن پس از زایمان دوباره بدست می آید. معمولا روند بازسازی تمام توابع، حدود 2 ماه با زایمان طبیعی ادامه دارد. پس از این، خودتان را بارگیری نکنید، اما میتوانید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دروغ گفتن بر روی پشت او، خم شدن زانوها و فشار دادن پایین به کف. دست ها گردن ما را می گیرند و به آرامی قسمت بالایی تنه را بالا می برند. شکل چانه خود را به زانو خود، تکان دادن عضلات مطبوعات، استنشاق، سپس آرامش بخش و بیرون آوردن. تکرار 30-40 بار
2. دراز کشیدن روی زمین با دست در امتداد تنه، پاها را در زانوها با زاویه 30-45 درجه صاف می کنیم و چند ثانیه نگه داریم. ما این کار را 20 تا 25 بار انجام می دهیم
3. دروغ گفتن بر روی زمین، زانوهای ما را خم کرده و پایین را به کف فشار دهید. برس دستانی که روی شانه ها قرار می دهیم و ما را به آرامی، حرکتی کوچک و پیچشی می کنیم که از کف شکسته می شود و سپس قسمت بالایی تنه را بر روی کف قرار می دهیم. ما 20 تا 25 بار تکرار می کنیم.

چنین تمرینات یک راه حل عالی برای این معضل است، برای همه مادران، به سرعت از زایمان بهبود می یابند.