چرا عضلات بعد از اعمال جسمی درد می کنند؟

پس از تمرین، ممکن است درد در عضلات وجود داشته باشد. گاهی اوقات صدمه به انجام حتی ساده ترین اعمال و حتی نمی خواهید حرکت کنید. چرا عضلات بعد از اعمال جسمی درد می کنند؟ آیا این طبیعی است و من باید انجام دهم تا درد را سریعتر کنم؟

عضلات ناشی از اسید لاکتیک هستند

برای ایجاد انقباض ماهیچه ای، به انرژی نیاز دارید. این در طول تنفس سلولی تشکیل شده است. انرژی در تقسیم اسیدهای آمینه، گلوکز و اسیدهای چرب و تشکیل اوربیتهای کلرید آلفا به نظر می رسد. گاهی اوقات، به خصوص اگر عضلات بی تمرین و کار بسیار شدید، اکسیژن کافی نیست. ATP در حالت بی هوازی از گلیکوژن عضلانی و بدون حمایت اکسیژن تولید می شود که باعث آزاد شدن اسید لاکتیک می شود. جریان خون دشوار است، آن را در الیاف قرار می دهد و باعث آسیب عضلانی می شود. به همین دلیل، عضلات پاها، بازوها و مطبوعات پس از بارگذاری فیزیکی درد ایجاد می شود.

اسید لاکتیک بیشتر تولید می شود، بعد از تمرین شدت بیشتری احساس سوزش می شود. هنگامی که گردش خون محلی بازگردانده می شود، این اسید بسیار سریع شسته می شود و درد کمتر بیان می شود، اما میکروکراک در عضلات باقی می ماند و ممکن است برای چند ساعت یا حتی چند روز بیمار باشند.

علل درد عضلانی

شما به طور مرتب تمرین می کنید و بار را افزایش نمی دهید، اما درد بعد از تمرین دائما در حال تغییر است؟ چه باید بکنید و بعد از فعالیت بدنی عضلات؟ احساسات ناخوشایند در فیبرهای عضلانی در حضور بیماری های مختلف در بدن رخ می دهد. بنابراین، اغلب پس از فعالیت بدنی، درد های حاد یا دلهره آور در عضلات ورزشکاران که پارگی یا سویه را دریافت کرده اند وجود دارد. علاوه بر این، هماتوم، تومور یا کبودی نیز دیده می شود.

اگر بعد از اعمال جراحي درد عضله اي داشته باشيد مي توانيد ميوزيت (التهاب بافت عضله) باشد. ظاهر خود را تحریک می کند:

• بیش از حد غیر طبیعی در طول تمرین؛
• تروما
• عفونت ویروسی

چگونه برای جلوگیری از درد عضلانی پس از ورزش؟

برای اطمینان از اینکه اسید لاکتیک دفع نشود و عضلات درد نداشته باشند، ورزش باید منظم باشد. درد عضلانی فقط در مبتدیان و یا در ورزشکاران که دوره آموزشی طولانی داشته اند، اتفاق می افتد و آنها در یک زمان کوتاه تصمیم گرفتند خود را به شکل خوبی در شوک بگیرند.

اجتناب از ناراحتی، شما می توانید به تدریج بار را افزایش می دهد. عقیده ای وجود دارد که درد عضلانی پس از تمرینات فیزیکی نشانه آن است که عضلات خوب کار کرده اند. اما این یک توهم است درد نشان می دهد که بار خیلی سنگین است. بنابراین، تمام تمرینات باید به صورت جداگانه انتخاب شوند و وزن پوسته ها به تدریج افزایش یابد. همچنین، به طوری که درد عضلانی به نظر نمی رسد و یا ضعیف بیان شده است، همیشه قبل از فعالیت های فیزیکی گرم کردن "گرم کردن" و قطع کردن کشش.

چگونه می توان درد عضلانی را بعد از اعمال جسمی از بین برد؟

اگر احساسات دردناکی وجود دارد، آنها می توانند به حذف آنها کمک کنند:

• دوش کنتراست ؛
• ماساژ سبک
• باند تنگ؛
• یک حمام گرم

اگر احساس ناخوشایندی یا استفراغ دارید و پس از اعمال جراحت عضلات خود را آسیب برسانید، با استراحت خوب (منفعل) و فراوان نوشیدن بیهوشی نیز می تواند مورد توجه قرار گیرد:

• آسپرین
• ایبوپروفن و همکاران

آیا تورم دارید؟ سپس شما نیاز به یک لوسیون با یخ دارید و از پماد هپارین استفاده کنید که دارای اثر ضد ادراری است و کاملا کبودی را از بین می برد. وقتی که تورم وجود ندارد، هیچ کبودی وجود ندارد، می توانید از پماد گرم کننده استفاده کنید که دارای اثر شفا و ضد التهابی است، مثلا:

• Vipratox؛
• آپیزارتون