امروزه بسیاری از مردم از اضطراب ناشی از ترس های داخلی رنج می برند. برای حل مشکل چگونگی خلاص شدن از ترس و اضطراب، علم روانشناسی پیشنهاد استفاده از تکنیک ها و تکنیک های خاص را پیشنهاد می کند.
چگونه از هیجان و ترس خلاص شویم - از کجا شروع کنیم؟
اول از همه، لازم است بدانیم که اضطراب و ترس واکنش طبیعی دفاعی روان است. بنابراین، آنها نباید از آنها فرار کنند، آنها باید شناخته شوند و سعی در درک آن داشته باشند.
از نقطه نظر روانشناسی، جستجو برای پاسخ به سوال از چگونگی خلاص شدن از ترس و اضطراب باید با خودآزمایی آغاز شود. اگر می توانید دلایل وقوع آنها را بیابید، مبارزه آسان تر خواهد بود.
چگونگی خلاص شدن از احساسات ترس و اضطراب - تکنیک های اولیه و تکنیک ها
سپس می توانید از یکی از موثرترین تکنیک ها یا تکنیک های روانشناختی استفاده کنید، مثلا:
- آموزش خودکار "به اضطراب" - جلسه نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد؛ در طول این مدت شما می توانید افکار دشواری را تحمل کنید، تصور کنید همه ی وحشت هایی را که از دیکتات می ترسند، گریه کنید، و سپس تا روز عید به طور کامل همه چیز را فراموش کنید.
- هنر درمان - برای درک چگونگی خلاص شدن از ترس های وسواسی، آنها را از طریق نقاشی ها، اشعار، پرویز ها و یا حتی موسیقی از بین ببرید؛
- "سوئیچینگ" - از شرکت در برخی از رویدادهای جالب، یک پروژه جالب، یک جادوگر فلش جوان و غیره از ترس خود دور شوید.
- تمرینات تنفسی - اضطراب و ترس خود را از نفس کشیدن؛ نشستن به راحتی بر روی کف، پشت باید مستقیم باشد، تصور کنید هیجان خود را تحسین کنید، اما شجاعت و عزم را جذب کنید.
توصیه روانشناس - چگونه از شر ترس و اضطراب داخلی خلاص شویم؟
- نگران نباشید به کمک خانواده و دوستانتان کمک کنید - گفتگو قاطعانه می تواند حتا جدی ترین اضطراب ها را از بین ببرد.
- ایجاد اعتماد به نفس - اغلب ترس های داخلی توسط اعتماد به نفس کم ایجاد می شود.
- مشکلی را که برای شما به عنوان جهانی برای شما هیجان زده نمی شود، آن را به موارد کوچکتر تقسیم کنید و دیگر به نظر غیر قابل حل نخواهد بود.
- بدترین چیزی را که تصور می کنید در وضعیت فعلی اتفاق می افتد تصور کنید، به احتمال زیاد، معلوم می شود که شما از عدم اطمینان ناراحت شدید.
- سعی نکنید رژیم را نادیده بگیرید، اضطراب و ترس را از شما نگیرید از اشتهای طبیعی و خواب، از خواب بیدار و نگرانی های خود را «خوابید»، می توانید از آنها انتقاد بیشتری داشته باشید.
- تنش درونی را با کمک خارجی کنار بگذارید - ورزش کنید، سعی کنید تمرین را تمرین دهید، به فکر ترس و وحشت برسید، زمان و انرژی وجود ندارد.