شارژ کردن برای زنان باردار بهترین چیزی است که باید ارائه دهید، زیرا در شرایط راحت زندگی شما همیشه می توانید نفس بکشید، سطح بار را خودتان تنظیم کنید. ورزش صبحگاهی برای زنان باردار که به طور مرتب انجام می شوند، آموزش خوبی برای استقامت، روش شناختی است، و به ذکر این نکته که پس از آن، رفاه برای تمام روز حفظ می شود.
چه ورزش می توانم برای زنان باردار انجام دهم؟
با این سوال که آیا زنان باردار می توانند متهم شوند، بسیاری از زنان به او پاسخ منفی می دهند و خود را از آموزش محروم می کنند و برای گروه های عضلانی که در هنگام زایمان دخیل هستند مهم است. یک شیوه زندگی نشاط بخش یا چرت زدن در طول یک «وضعیت جالب» می تواند بسیار خطرناک تر از ورزش متوسط باشد.
اگر با این وجود انتخاب به نفع انجام ورزش است، تمرینات برای زنان باردار باید انتخاب شوند:
- بیشتر مادر آینده، با در نظر گرفتن توانایی های خود و وضعیت سلامت؛
- یا توسط یک متخصص که تحت راهنمایی آنها انجام خواهد شد.
مهم است که به یاد داشته باشیم که تمام تمرینات باید حداقل پیچیده، دلپذیر، ایجاد احساس ناراحتی یا به ویژه درد نیست.
برای زنان باردار روی توپ بگذارید
در حال حاضر بسیار محبوب است برای زنان حامله در توپ شارژ. این نوع ورزش ملایم و دلپذیر است، به شما این امکان را می دهد که شکل خوبی داشته باشید. شارژ فیتبال برای زنان باردار برای ستون فقرات و همه گروههای عضلانی بدون استثنا مفید است. حتی فقط نشستن بر روی یک توپ به جای یک صندلی اجازه می دهد تا بدون هیچ گونه تنش، ورزش کنید. در فتوبل ممکن است جنبش های پررنگ، چرخش، تیرگی های آسان را انجام دهد. توپ را می توان به عنوان یک حمایت از بسیاری از تمرینات معمول استفاده کرد. اصلی ترین چیز این است که دنبال هماهنگی حرکت و تعادل باشد.
| | |
شارژ پشت برای زنان باردار
از آنجا که زنان در موقعیت، ستون فقرات استرس اضافی استرس، آموزش عضلات پشت توجه شود. برای این، شما می توانید از دامنه ها، نوبت ها، نوسان ها و دست ها استفاده کنید، به این معنی، هر گونه تمریناتی که بر عقب تاثیر می گذارد. به طور همزمان با عضلات لگن، عضلات ران، گردن، بازوها آموزش دیده می شود.
| | | |
شارژ برای زنان باردار قبل از زایمان
بیش از حد پرخاش نکنید، قبل از تولد فعال ترین فعالیت را انجام دهید، که معمولا توسط زنان انجام می شود که از وزن به سرعت افزایش می یابند. قبل از مهمترین رویداد، تمام تمرینات باید صاف و ساده باشد، هدف اصلی تمرینات تنفسی است. بسیاری از پزشکان از مادران خواستند تا در صورت بروز بارداری طولانی تر از انتظارات، فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند.
عملکرد روزانه حداقل مجموعه تمرین ها به شما این امکان را می دهد که احساس قدرت و استحکام بیشتری داشته باشید. با این حال، آنها باید بسیار دقت و یا در تمام انجام، آنها باید رها شوند، اگر:
- سم زدگی ، به ویژه با استفراغ همراه است
- پیش از این، حوادث سقط جنین وجود داشت؛
- تن رحم وجود دارد؛
- جفت خیلی کم است
- مامان از هر گونه بیماری (از ARI ساده، به هر بیماری سیستمیک) رنج می برد.
- درد شکمی احساس می شود.