در هر صورت، اگر شما خود را پیدا کنید نیاز به صحبت با یک روانشناس، پس شما واقعا به این نیاز دارید. اگر نشانه هایی از افسردگی پیدا کرده اید (که در بعضی موارد ممکن است فرم های بسیار شدید داشته باشد) یا هر گونه تغییر غیر معمول و شگفت آور در رفتار خود که مربوط به شما است و شما نمی توانید توضیح دهید، به ویژه برای شما فقط باید با یک متخصص خوب تماس بگیرید. این اولین و مهم ترین توصیه است که می تواند برای چنین مواردی داده شود.
آیا ارزش تردید دارد؟
فکر نکنید تعجب کنید که آیا روانشناس شما در صورت افسردگی کمک می کند و آیا شما با کمک روان درمانی یا اصلاح روانی درمان می کنید. قطعا و برای اطمینان، روانشناس کمک خواهد کرد. حداقل حضور و ماهیت مشکل را تعیین کنید و توصیه های بعدی را انجام دهید. و شاید، برعکس، شما را اطمینان می دهد و به شما توضیح می دهد که وضعیت فعلی شما یک روند طبیعی رشد روانی در یک مرحله خاص از زندگی است. به طور کلی، ما باید درک کنیم که هنجار ذهنی یک مفهوم بسیار متعارف است؛ هر کدام از این افراد به این معنا منحصر به فرد است، جهان در آن به روش خود منعکس شده است.
چه چیزی روانشناس به آدرس
به هر روانشناس که به شما اعتماد می کند (حداقل توسط ارزیابی خارجی و مشاوره از دیگران) به آدرس دیگری مراجعه کنید. روانشناسان و روانپزشکان مدارس و جهت های مختلف را نشان می دهند و بنابراین روش های درمان روان درمانی آنها به طور جدی متفاوت است. در هر مورد خاص، روشهای مختلف تعدیل روانی برای یک فرد خاص موثر خواهد بود (حداقل این روان شناسی شناخته شده روانشناس و روانپزشک K.G. یونگ، یکی از برجسته ترین نمایندگان روانکاوی، بنیانگذار روانشناسی تحلیلی است).
و اگر شکست بخورد چه؟
در موارد خاص (که به این سوال پاسخ داده شده است)، روانشناس همچنین می تواند از درمان افسردگی رد شود، مثلا تشخیص پرونده ای که برای نمایه او مناسب نیست، یا تشخیص شرایطی که مشارکت نیازی به رواندرمانی نیست، اما یک روانپزشک که دارو مناسب را تجویز می کند (گاهی اوقات این روش ها باید ترکیب شوند) . به همین دلیل بسیار مهم است که در اولین نشانه های قابل توجه افسردگی به روانشناس مراجعه کنید، به طوری که یک حالت افسردگی (که می تواند با کمک روان درمانی اصلاح شود) تبدیل به یک بیماری جدی نیست که نیاز به استفاده از درمان های پزشکی دارد. بنابراین، هر چه زودتر بهتر است.
علیرغم همه موارد فوق، راهنمایی های جهانی برای کسانی که در مراحل اولیه افسردگی را تجربه کرده اند وجود دارد. چنین توصیه هایی براساس علل احتمالی چنین ایالتی است.
توصیه روانشناس برای افسردگی
- یاد بگیرید برای استراحت نمایندگان کار ذهنی اغلب در معرض افسردگی قرار دارند، زیرا چنین افرادی اغلب خواسته های بیش از حد خود را به خود اختصاص نمی دهند. شما باید خودتان را آرام کنید و به فعالیت های دیگر بروید. هر گونه فعالیت های فضای باز مناسب است.
- استراحت و خواب کمبود مزمن خواب که منجر به تجمع خستگی می شود، می تواند به سرعت باعث ایجاد افسردگی شود، بنابراین مراقبت از بقیه و خواب بسیار مهم است.
- ریختن روح اغلب صرفا به اندازه کافی صرف ریختن همه چیزهایی است که جمع شده است، برای بحث در مورد مشکلات مطرح شده و برای پیدا کردن درک و حمایت. همه چیز را در خودتان نجات ندهید، کسی را پیدا کنید که در مورد درد و رنج صحبت کند و مشاوره منطقی و هزینه انرژی برای از بین بردن همه چیزهایی که شما را به چنین وضعیتی هدایت می کند، دریافت کنید.
- شیوه زندگی سالم این راز نیست که وضعیت سلامت ما، از جمله روانکاوی، عمدتا از شیوه زندگی حسود است. الکل در مقادیر زیاد و با استفاده مکرر، تغذیه نامناسب و عدم استراحت مناسب راه مناسب برای افسردگی است. چند ساعت در هفته برای سرگرمی ، سرگرمی ، اغلب در هوای تازه، به دنبال تجربیات جدید می گردید و شما برای ماندگی و ناامیدی وقت نخواهید داشت.