"اگر سیگار را ترک کردی - چربی خواهی پذیرفتی" - چند زن به دلیل این عبارت مشترک از رفتن به یک شیوه زندگی سالم رها نشدند. بله، و شکایت دوست که پس از ترک سیگار، او شروع به بهبودی کرد، همچنین شور و شوق الهام بخش نیست. با این حال، ناامید نشوید: اگر سیگار نکشید به درستی، پس هیچ مجموعه ای از وزن بدن نخواهد بود.
آیا می توانم بعد از ترک سیگار بهبود دهم؟
در حقیقت، هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید چربی نمی گیرید: وزن فقط در صورت وجود زیاد افزایش می یابد و این در مورد وجود یا عدم وجود نیکوتین در بدن هیچ ارتباطی ندارد.
سیگار نیز بر سرعت شتاب متابولیسم تأثیری ندارد و حتی برعکس آن را کند می کند، بنابراین کلیشه ای که سیگار کشیدن باعث از دست دادن وزن می شود - درست نیست.
با این وجود، بسیاری از سیگاری ها متوجه شده اند که این عادت مضر به نحوی با تغییر در وزن بدن ارتباط دارد، بنابراین بیایید دریابیم که چه چیزی راز است.
چرا بعضی ها وقتی سیگار را ترک می کنند بهتر می شوند؟
تنظیم یا کاهش وزن به علت سیگار کشیدن به هیچ عامل فیزیولوژیکی آسیب نمی رساند. روانشناسی در اینجا نقش مهمی دارد: هنگامی که یک فرد سیگار می کشد، نیاز به مواد غذایی کاهش می یابد، زیرا توجه او پریشان می شود، علاوه بر این، این فرآیند اغلب با نوشیدن چای همراه است که باعث اشتها می شود. به همین دلیل است که در طول سیگار کشیدن وزن کمتری دارد: سیستم عصبی آرام است و یک فنجان چای بدون قند به کیلوگرم بیش از حد کمک نمیکند و به همین ترتیب معده را آرام می کند.
از آنجایی که تفریح با عادت طولانی یک روند دردناک و طولانی است، طبیعی است که با استرس همراه است. این وضعیت می تواند منجر به افزایش اشتها شود، که منجر به تکمیل شدن می شود. همچنین آن دقیقه هایی که برای سیگار کشیدن اختصاص داده شده است، اکنون چیزی برای اشغال ندارد و یک فرد می تواند جایگزین غذا را پیدا کند. افرادی که نمی توانند خود را در مصرف غذا در هنگام ترک سیگار، اغلب وزن خود را به دست آورند.
چگونه سیگار را ترک کرده و وزن خود را به یک دختر افزایش ندهید؟
تجربه "سیگاری" بیشتر، سخت تر است که با این عادت کنار بیاییم. و این در مورد استفاده از نیکوتین نیست: سیگارها یک خطر بزرگ هستند دقیقا به این علت که آنها وابستگی روانی را ایجاد می کنند که سخت ترین راه برای خلاص شدن از آن است.
ابتدا باید خودتان را به دقت شناسایی کنید، چرا باید ترک سیگار: صدمه به سلامتی؟ بوی نامطبوع لباس؟ محکومیت جامعه بیش از حد گران است .. ارزیابی کل زنجیره ای از عوامل منفی است، که منجر به سیگار کشیدن و "زندگی" با آنها را برای چند هفته، گاهی اوقات آنها را به یاد داشته باشید، و اجازه دهید این افکار تبدیل شدن به موقعیت زندگی خود را. سپس شما می توانید به تدریج از بین بردن، هر بار کاهش دوز نیکوتین.
علاوه بر کار روانشناختی بر روی خودتان، می توانید چندین راه موثر دیگر که به خلاص شدن از سیگار کمک می کنند اعمال کنید.
بنابراین، چگونه برای جلوگیری از سیگار کشیدن یک زن با رژیم غذایی و ورزش که به افزایش وزن کمک نمی کند:
- رژیم غذایی برای ترک سیگار. پزشکان توصیه می کنند که رژیم غذایی کم کالری را در زمان ترک خود داشته باشید. از شانه برش نگذارید - مبنای موفقیت در این موضوع: شما نیازی به ترک سیگار در همان زمان ندارید و خود را به خوردن محدود کنید. برای اولین بار غذا را محدود کنید، سپس سیگار بکشید. از آرد، شیرین و چربی امتناع کنید، اما وقتی میخواهید چیزی را «خوشمزه» بخورید، از خودداری نکنید و سیب، هویج یا نارنجی را که حاوی کالری کم است، بگیرید. اساس رژیم غذایی باید مواد غذایی گیاهی، غنی از ویتامین C باشد.
- تمرین برای کسانی که سیگار را ترک می کنند. برخی از دانشمندان بر این باورند که فعالیت بدنی به ترک سیگار کمک می کند. از آنجایی که ورزش کمک می کند، علاوه بر این، کاهش وزن، توصیه می شود زمان بیشتری برای تمریناتی که به تناسب اندام و تناسب اندام شما بستگی دارد، بگذارید.
راه ایده آل برای ترک سیگار برای زنان توسط انجام یوگا است، زیرا این تمرین ها نه تنها در مورد بدن، بلکه در مورد تنفس است، بنابراین ریه ها سریع تر بهبود می یابند. آنها سیستم عصبی را تسکین می دهند و به طور کلی بهبود می یابند. برای اولین بار شما نیاز به انجام چند asanas، دادن به آنها 5-6 دقیقه در روز، و به تدریج این بار به افزایش است.
نکته: برای ترک سیگار سریعتر، به آمار فکر کنید: هر ساله 6 میلیون نفر از بیماریهایی که به علت سیگار کشیدن ثابت می شوند، می میرند - این نیمی از افرادی هستند که از اعتیاد به نیکوتین رنج می برند. 80٪ از آنها در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند.