در عین حال، هنگام شیردهی، وزن اضافی را از دست ندهید. شما مجاز به انجام تمرینات فیزیکی خسته کننده نخواهید بود، تمرین تناسب اندام به طور منظم به احتمال زیاد اتفاق نخواهد افتاد و شیر مادر فورا به رژیم غذایی و تغییرات اصلی در رژیم غذایی واکنش نشان خواهد داد که می تواند بر نوزاد تاثیر بگذارد.
در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه سریع وزن یک مادر پرستار را بدون آسیب رساندن به کودک کاهش دهید و منو تقریبی و سایر توصیه های مفید را ارائه دهید.
تمرینات جسمانی برای مادران پرستاری
پزشکان-متخصصین زنان توصیه می کنند تمرینات فیزیکی را قبل از 6-7 هفته پس از ظهور کودک در جهان آغاز کنید. اگر زایمان به وسیله سزارین انجام شود، این دوره ممکن است افزایش یابد.
اولین تمریناتی که یک مادر جوان می تواند آغاز کند، تکنیک های مختلفی از گروه جسمانی و ذهنی است، مثلا یوگا، مدیتیشن، پیلات و دیگران. این روش های فعالیت بدنی عملا هیچ مانعی ندارد، علاوه بر این، آنها می توانند به راحتی در خانه انجام شوند، ترکیب تمرینات با مراقبت از نوزاد.
اگر به مدت کوتاهی با پدر یا مادربزرگتان خردههای خود را ترک کنید، شروع به بازدید از استخر کنید. شنا یک راه عالی برای از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی است، هم برای مادران پرستاری و هم برای همه زنان دیگر. علاوه بر این، آب کمک می کند تا به لحاظ مثبت به لحن و خلاص شدن از افکار ناخوشایند کمک می کند.
با اشتغال در ورزشگاه در حالی که بهتر است صبر کنید. ورزش با وزن می تواند باعث افزایش غلظت اسید لاکتیک در شیر مادر شود که به نوبه خود طعم خاصی به آن می دهد. بسیاری از نوزادان نوشیدن چنین شیری را نادیده می گیرند و پس از آن نمی توانند همیشه تغذیه طبیعی را حفظ کنند.
ایروبیک، گام، فعالیت و سایر فعالیت های مشابه نیز در هنگام شیردهی نوزاد ممنوع است. در چنین تمرینات، بدن یک مادر جوان، مقدار زیادی مایع را از دست می دهد، که می تواند منجر به قطع شیردهی شود. علاوه بر این، در طول کلاس، غده های پستان آسیب نمی بینند.
تغذیه مناسب مادر پرستار
تغذیه مناسب مادر پرستار که آرزوی از دست دادن وزن بدون آسیب رساندن به کودک است بسیار مهم است و باید به همان اندازه ممکن است منطقی باشد. بعضی اوقات در GW پوند اضافی خود را از دست می دهند، چرا که شیردهی یک فرایند بسیار شدید انرژی است که طی آن مقدار قابل توجهی کالری سوخته می شود. در ضمن، نه همه زنان از دست دادن وزن، بعضی، برعکس، شروع به اضافه وزن می کنند. امکان تغذیه در رژیم غذایی سخت در هنگام شیردهی وجود ندارد، زیرا مادر مواد مغذی را نه تنها به خود اختصاص می دهد، بلکه همچنین نوزاد تازه متولد می شود. کافی است که تنها چند توصیه ساده را مشاهده کنید، و بدن شما به سرعت از سپرده های بیش از حد خلاص می شود:
- خوردن اغلب، اما نه کافی. چهار یا پنج وعده غذا را در روز مرتب کنید.
- مثلا شکلات یا نوشیدنی های شیرینی نداشته باشید.
- همانطور که اغلب ممکن است، میوه های تازه و سبزیجات بخورید.
بعد، ما یک نسخه تقریبی منو برای از دست دادن وزن مادر پرستار ارائه می دهیم.
منو نمونه از مادر پرستاری برای از دست دادن وزن
برای صبحانه، میتوانید غذاهای زیر را تهیه کنید:
- فرنی با توت یا میوه؛
- پوره میوه؛
- کاسه شکلات.
گزینه های ناهار می تواند باشد:
- سوپ سبزیجات؛
- برنج یا گندم سیاه؛
فلفل پر شده یا کدو سبز؛ - سوپ ماهی
- گوشت گاو گوشتی یا مرغ.
برای یک میان وعده بعد از ظهر، شما می توانید یک تخم مرغ، کیک پنیر یا بستنی خانگی داشته باشید.
ظروف زیر می توانند برای شام مناسب باشند:
- ماهی یا گوشت با سیب زمینی که در فر پخته شده است.
- راتاتویی؛
- کتلت بخار
- سالاد با سبزیجات تازه.