بیشتر زنان در دوران بارداری از 5 تا 20 کیلوگرم وزن بیش از حد دریافت می کنند. مطمئنا، هر کس می خواهد سریعا به شکل تشکیل شود. ورزش پس از زایمان مجاز به زنان است که تحویل آنها بدون عوارض است. در موارد دیگر، پزشکان مدتی توصیه می کنند که از بار سنگین خودداری کنند.
ورزش پس از زایمان: هنگام شروع
دوره بهبودی پس از حاملگی و تولد یک کودک برای همه متفاوت است. شما خودتان احساس می کنید، چه در بارهای اضافی علاوه بر راه رفتن با کودک و امور خانه. اگر بدن شما هنوز قوی نیست، به علاوه، از لحاظ اخلاقی به استرس فیزیکی آماده نیستید، ورزش پس از زایمان می تواند بیشتر بدن را مجروح کند. در بعضی موارد این منجر به تشدید افسردگی پس از زایمان می شود .
شما می توانید با انجام یک آزمایش کوچک به طور مستقل توانایی های خود را ارزیابی کنید. بر روی زمین قرار دهید، زانوهایتان را خم کنید و سعی کنید بدن بدن را بلندتر کنید، به طوری که فشار را فشار دهید. لازم نیست که تمرین را به طور کامل انجام دهید - هنگامی که کمی خود را بلند می کنید، انگشت خود را روی شکم بچرخانید: اگر فاصله بین عضلات مطبوعات کمتر از 3 سانتیمتر باشد، می توانید تمرینات را شروع کنید. در غیر این صورت، هنوز از نظر جسمی بارگیری نشده است
چه ورزشی می توانم پس از زایمان انجام دهم؟
متخصصان مجاز به انجام تمرینات صبحگاهی در روزهای اول پس از زایمان می باشند. برای تمرینات پیچیده تر، می توانید تنها با اجازه پزشک متخصص زنان بجنگید و در صورتی که خودتان احساس می کنید که می توانید بدون فشار زیادی ورزش کنید.
مهم است که نه تنها زمانی که شما می توانید شروع به ورزش پس از زایمان، بلکه همچنین این که چگونه آن را به درستی انجام دهید مهم است. لازم است که ژیمناستیک را مرتبا و به تدریج بار را افزایش دهیم. اولین بار به اندازه کافی 5 تا 10 تمرین، پس از 1-2 هفته، هنگامی که شما احساس می کنید که بدن قوی تر شده است. با تمرینات سبک شروع کنید: squats، slopes، walking on spot.
چند توصیه
در طول شیردهی برای ورزش، شما نیاز به خرید یک سینه بند پشتیبانی، که شما می توانید از کشش پوست و ظاهر striae جلوگیری می کند. هنگام انجام تمرینات، مراقب حرکات تیز و بیش از حد سنگین باشید. توجه ویژه باید به عضلات مطبوعات صورت گیرد، زیرا این قسمت بدن نیاز به تقویت دارد. و به یاد داشته باشید که نتیجه می تواند تنها با آموزش منظم و رژیم غذایی مناسب به دست آید.