چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری؟

بارداری یک دوره شگفت انگیز در زندگی هر زن است. اما بعضی از زنان باردار، معتقدند که در حال حاضر باید برای دو نفر غذا بخورند، در نهایت، با مشکل اضافه وزن مواجه می شوند. چند راه برای کاهش وزن در دوران بارداری وجود دارد، اما همه آنها فقط برای افرادی که واقعا از وزن بیش از حد رنج می برند محاسبه می شود. به یاد داشته باشید اگر توده بدن شما به دوره حاملگی مربوط می شود و افزایش هفتگی طبیعی است، افکار درباره چگونگی از دست دادن وزن به یک زن باردار نباید از شما بازدید کنند.

وزن بارداری

البته، هر ارگانیسم فردی است، بنابراین دشوار است که وزن نامطبوعی که یک زن باردار باید داشته باشد، دشوار باشد. اما متخصصان در مورد این نمره در قالب هنجارهای افزایش وزن، نظر خود را دارند. بنابراین، برای مثال، در سه ماهه اول تغییرات باید کاملا ناچیز باشد - حدود 2-3 کیلوگرم. وزن اضافی به طور متوسط ​​در هر هفته بارداری با میزان 300-500 گرم تایپ می شود. در نتیجه، درست قبل از زایمان، جرم بدن شما باید از 10 تا 15 کیلوگرم از وزن معمول خود متفاوت باشد.

اگر وزن شما به طور قابل توجهی بیش از حد معمول یک هفته یا بیشتر از بارداری باشد، وقت آن است که فکر کنید چگونه می توانید وزن خود را در حین حاملگی کاهش دهید. شایان ذکر است که کنترل وزن به شما کمک می کند خواب راحت داشته باشید و در طول روز باقی بمانید، میزان قند خونتان را کنترل کنید و تغذیه مناسب باعث تامین مواد مغذی مفید و ویتامین ها شود.

چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری: منو

تغذیه متعادل در دوران بارداری نه تنها عامل اصلی رشد طبیعی و سلامت نوزاد است، بلکه روش مناسب برای اصلاح وزن است. اگر در مورد چگونگی کاهش وزن در دوران بارداری فکر می کنید، مطمئن شوید که با دکتر خود مشورت کنید. فقط یک متخصص واجد شرایط میتواند یک برنامه تغذیه ای که حداکثر اثر را به بار آورد و کودک شما را آسیب نبیند.

اول از همه، شما باید یک رژیم غذایی را ایجاد کنید. توصیه می شود که 5-6 وعده غذایی خود را ترتیب دهید، 3 از آنها پایه است، یعنی صبحانه، ناهار و شام، و دو تن دیگر - میان وعده های کوچک. سعی نکنید در شب بخورید - آخرین وعده غذایی بعد از 6-7 شب توصیه نمی شود.

از منو بهتر است که محصولات نیمه تمام و مواد غذایی مشابه را حذف کنید. می توان انواع شیرینی را با میوه های خشک و گوشت چرب، محصولات دودی و غذاهای تصفیه شده - مرغ، ماهی، محصولات لبنی، آجیل، میوه ها و سبزیجات جایگزین کرد. به عنوان یک نوشیدنی، بهتر است آب معمولی را بدون گاز انتخاب کنید. انواع کمپوت ها، آبمیوه های کنسرو شده و لیمو حاوی مقدار زیادی قند است که قطعا وزن شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. همچنین وضعیت با نمک است، استفاده از آن باید به حداقل کاهش یابد.

در نظر داشته باشید که حاملگی زمان آزمایش های رژیم های سخت نیست، بنابراین سوال این است که چگونه سریع وزن باردار را کاهش دهید در اینجا مناسب نیست. غذای مناسب سالم به شما این امکان را می دهد که وزن خود را در حد نرمال نگه دارید و پس از زایمان به سرعت به شکل اصلی بازگردید.

ویژگی های فعالیت بدنی

همانطور که برای فعالیت های بدنی، به عنوان یک قانون، برای زنان باردار بهترین گزینه خواهد بود راه رفتن، یوگا و ایروبیک آبی. اگر پزشک شما ورزش را ممنوع نکرده باشد، پس در سه ماهه اول و دوم، شما نمیتوانید سطح فعالیت ورزشی را کاهش دهید.

در سه ماهه سوم، شما نیاز به گوش دادن به بدن خود دارید، جایگزین تمرینات فردی برای صرفه جوئی بیشتر، مانند ورزش در ورزشگاه یوگا برای زنان باردار . علاوه بر این، بهتر است ورزش را ترک کنید، که احتمالا موجب آسیب می شود، مانند والیبال، بسکتبال و غیره.