چگونه برای از بین بردن استرس؟

به منظور ایمن به خودم می گویم: "بله، من خوشحال هستم و هیچ چیز من را ناراحت نمی کند"، شما باید قادر به مقابله با استرس و استرس باشید. پس از همه، در ابعاد منفی، این دو تاثیر منفی بر روی هر منطقه حیاتی از یک فرد دارند، به ویژه، این تأثیر باعث می شود که خود را به عنوان بدتر شدن در سلامت و روابط با دیگران احساس کند. بیایید به جزئیات بیشتر در مورد چگونگی برداشتن استرس در چند دقیقه صحبت کنیم و خود را از اثرات مضر آن محافظت کنیم.

چگونه برای از بین بردن استرس و تنش؟

مهم است که توجه داشته باشید که با قرار گرفتن در معرض استرس طولانی مدت، عوامل ژنی می تواند شما را به بیماری های روانی (زخم، میگرن، فشار خون بالا)، کاهش انرژی و نیروهای عصبی منجر شود. بنابراین مناسب است که توجه شما را به موثرترین راههای کمک به کاهش استرس مورد توجه قرار دهیم.

1. تمرین متفکرانه مدیتیشن کمک می کند تا نه تنها ذهن، آرامش بخشیدن به آن و تسکین تنش، بلکه آرامش بدن خود را نیز فراهم کند. همه چیز مورد نیاز است چند دقیقه آزاد صلح و آرام، اتاق تهویه شده و موسیقی دلپذیر برای روح است. موقعیت راحت نشسته را، صاف و آرامش بخش پشت خود را. باز کردن یا بستن چشمان خود، هر کلمه ای را ("عشق"، "شادی" و غیره) تکرار کنید، در حالی که رعایت آنچه که در آن لحظه وجود دارد، فکر می کند. اجتناب از هر گونه ارزیابی.
2. تمرین تنفس به سرعت تنش را از بین می برد و تنفس شما را افزایش می دهد که هر دو انرژی را افزایش می دهند و حس شادمانی را به ارمغان می آورند. این تمرین ساده این است که توصیه می شود اتاق تهویه، قرار گرفتن راحت، تنفس آزادانه. انجام 7 نفس، تصور کنید که در عشق انرژی، آرامش نفس بکشید - همه چیز را به شما به ارمغان می آورد. پس از آن، نفس خود را حفظ کنید، شمارش کنید تا 7. Exhale، تجسم کنید که چگونه همه منفی در شما، خستگی، استرس، استرس از بین می رود. سپس، نفس خود را حفظ کنید، یک چرخه جدید تمرین را شروع کنید. مدت زمان آن حدود 5-10 دقیقه است. در این صورت، می توان آن را تا هفت، اما به عنوان مثال، تا 5 یا 6 در نظر گرفت.
3. ورزش، همانطور که همیشه، کمک خواهد کرد که استرس را پس از کار است. علاوه بر این، ورزش منظم به ایجاد مقاومت در برابر استرس کمک می کند. اما مهم است که به یاد داشته باشیم که شما باید تنها به تمریناتی که از آن لذت می برید و به سلامت خود آسیب نرسانید، احترام بگذارید. علاوه بر این، متخصصان یک شیوه زندگی سالم، در حضور دیگران به شدت توصیه می کنند که ورزش کنند، اما فراموش نکنید که فعالانه در هوای تازه فعالیت کنند. پیاده روی های مفید گام های سریع، اسکیت، اسکی و دوچرخه سواری است.
4. خنده بازی هایی که موجب خنده می شوند، مانند فیلم ها و گفتگو هایی مانند هرگز، که استرس را از بین می برد نه تنها روحیه شما را بالا می برد، بلکه طول عمر را نیز افزایش می دهد. دانشمندان ثابت کرده اند که خنده کمک می کند تا از بیماری هایی مانند سرماخوردگی عادی و کسانی که از نظر علمی غیر قابل درمان هستند، بهبود یابند. بنابراین، هر صبح، هنگامی که خود را در آینه می بینید، لبخند بزنید و با تمام قلب خود خنده کنید. حتی اگر این خنده مصنوعی باشد، به بدن شما نیز سود خواهد برد.
5. آرامش تمرین آموزش اتوژنیک. آنها پس از استرس منتقل شده، به از بین بردن تنش و بازگرداندن بدن کمک می کنند. به عنوان مثال، اگر شما سوال می کنید: "چگونه استرس عصبی را از بین ببرد؟ »، سپس تمرینات آرامش بخش به شما یک فرد متعادل و آرام تبدیل می شود. یاد بگیرید برای استراحت ابتدا شما می توانید آهنگ های خودآمدی را از طریق هدفون گوش دهید. بعد از یک ماه، به آرامش، در طول تمرین، با خودتان در مورد فرمول های لازم صحبت کنید.
6. ارتباطات اغلب نیازهای ارتباطی شما را برآورده می کند. با کسی ارتباط برقرار نکنید مکالمه های دلپذیر را با کسانی که آماده اند در کنار هم در غم و اندوه و شادی باشند را انجام دهید.

مراقبت از خود و سلامتی خود را. یاد بگیرید که نادیده گرفتن عوامل استرسزا.