استرس، افسردگی، خستگی مزمن، اختلال حافظه و تمرکز ضعیف تنها بخشی از عواقب ناشی از عملکرد ناکافی مغز می باشد. بسیاری از ما به صورت دوره ای از خودمان می پرسیم که چگونه عملکرد مغز را بهبود می بخشیم و حافظه را افزایش می دهیم، در نتیجه افزایش اثربخشی خودمان. کارشناسان معتقدند که این کار باید به گونه ای جامع صورت گیرد.
چگونه برای بهبود کار مغز؟
برای تعیین کارهای خود برای بهبود کار مغز، لازم است که آنچه را که برای عملکرد طبیعی لازم است، پیدا کنید. مغز ما نیاز دارد:
- مواد مغذی و ویتامین ها . عملکرد بدن ما به طور کلی بستگی به رژیم و رژیم غذایی دارد. کارشناسان توصیه می کنند بهینه سازی رژیم غذایی روزانه پاسخ به این سوال که چگونه برای بهبود عملکرد مغز.
- اکسیژن یکی از الزامات اصلی برای بهینه سازی کار سیستم عصبی مرکزی است. بهتر است که سلول های مغز با اکسیژن اشباع شوند، به طور موثرتر آن کار می کند. این توسط تمرین تنفس و پیاده روی روزانه کمک می کند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است که تمرینات با تاخیر تنفس فرصتی برای بالا بردن کار مغز است.
- رگ های خونی خالص و سالم . مواد مغذی و اکسیژن در سلول ها خون را فراهم می کنند، بنابراین بهداشت عروق یکی از مهم ترین شرایط برای کار مغز است.
راه های بهبود عملکرد مغز
برای کار کیفی و موثر مغز، لازم است که این محصولات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- انواع توت ها و میوه ها - زغال اخته، زغال اخته، انگور، سیب؛
- سبزیجات - هویج، چغندر، قرمز، جوانه بروکسل، لوبیای قرمز؛
- آجیل و دانه
- جلبک دریایی - کلم بروکلی؛
- سبزیجات و اسفناج؛
- میوه های خشک شده - زردآلو خشک، انجیر؛
- ماهی دریایی و غذاهای دریایی؛
- غلات از غلات کامل - گندم، جو، جو.
- تخم مرغ و تخم مرغ؛
- کبد گوشت گاو؛
- ادویه - زردچوبه، کاری، زنجبیل؛
- چای سبز
قهوه طبیعی سیاه و شکلات تلخ کمک می کند به سرعت افزایش کارایی مغز، با این حال، لازم نیست که در چنین روش هایی به دلیل عوارض احتمالی در سیستم قلبی عروقی دخالت داشته باشد.
اگر لازم است که این مسئله را به طور كاردرانی حل كند، می توان از وسایل دارویی استفاده كرد كه باعث بهبود حافظه و عملکرد مغز می شود. این داروها عبارتند از:
- گلیسین؛
- fesam؛
- عصاره Eleutherococcus؛
- پیتراستام
- تنتور جین سنگ
- تنتور جو
- تنتور رودیولا گل رزا؛
- ginkgo biloba (بیلوبیل).
قبل از استفاده از هر گونه دارو، ابتدا باید با دکتر خود مشورت کنید، زیرا بسیاری از آنها دارای داروهای ضد احتقان و عوارض جانبی هستند.