چگونه برای از دست دادن وزن شیر مادر تغذیه بدون آسیب برای کودک - منو

دوره تغذیه با شیر مادر برای بسیاری از زنان بسیار پیچیده است و این امر نه تنها به فرایندهای فیزیولوژیکی بلکه همچنین روانشناسی نیز مربوط می شود. در طول بارداری وزن پوند اضافی، بسیاری از آنها وحشت دارند که پس از زایمان، آنها لباس های مورد علاقه خود را نمی پوشند . و پس از آن سوال از چگونگی از دست دادن وزن یک مادر پرستار بدون آسیب رساندن به کودک بسیار موضع می گیرد و چه محصولاتی را در منوی خود می توانید برای این استفاده کنید.

چه چیزی در رژیم غذایی می تواند شامل شود؟

به منظور از دست دادن وزن، مادران پرستاری باید یک منو را به عنوان در رژیم غذایی، اما فقط با برخی از ویژگی های توسعه. مهم است که به یاد داشته باشید که محدودیت شدید در غذا می تواند بر مقدار و مقدار مواد مغذی موجود در شیر تاثیر بگذارد.

بدون آسیب رساندن به سلامت، مادران پرستاری می توانند وزن خود را از دست بدهند، به عنوان محدود کردن مصرف مواد غذایی حاوی بسیاری از چربی ها و سازمان غذا های مکرر در مقادیر کوچک. علاوه بر این، فراموش نکنید که شما باید مقدار زیادی آب خالص را بخورید (حداقل 2 لیتر در روز) و در آن زمان شیرینی ها و بیسکویت ها را ترک کنید.

چه اتفاقی برای کالری می افتد؟

نیاز روزانه برای زنانی که شیرده هستند 3200 کیلوکالری است که هر روز بدن او 500 کیلو کالری در هر شیردهی مصرف می کند. چنین مقدار کالری فقط برای کسانی است که نمی خواهند وزن کم کنند و بقیه را می توان به 2800 کالری در روز کاهش داد. از دست دادن وزن مادر پرستار بدون آسیب رساندن به بدن، محصولاتی مانند: انواع کم چرب گوشت، مرغ و ماهی، محصولات لبنی کم چرب، غلات با حداقل روغن و مقدار زیادی در رژیم غذایی از سبزیجات و میوه ها کمک خواهد کرد. اگر ما در مورد نان صحبت کنیم، پس از آن فقط مطلوب "دیروز" و در مقادیر کم است. علاوه بر این، نباید میوه ها و میوه های خشک با مواد با کالری زیاد مصرف کنید. نرخ روزانه این محصولات:

• موز - 1 قطعه؛
• تاریخ - 3 عدد؛
• کشمش - 7 قطعه؛
• آلو - 3 عدد.

منو برای یک مادر پرستار برای از دست دادن وزن، می تواند چنین شبیه باشد:

گزینه 1

صبحانه: فرنی برنج بلغور جو دوسر پخته شده در شیر با محتوای چربی 2.5٪ همراه با کشمش؛ چای بدون قند با بیسکویت بیسکویت.

صبح دیرین: یک لیوان کافر کم چرب و 1 موز.

ناهار: سوپ با پیتزای گوشت گاو؛ پخته شده در سینه مرغ فویل با سبزیجات (سیب زمینی، هویج، پیاز، فلفل، گل کلم، کدو شیرینی)؛ یک سالاد کلم پکن با هویج همراه با روغن گیاهی؛ کمپوت میوه های خشک شده.

اسنک: 1 تخم مرغ، در یک "کیسه" و یک تکه نان پخته شده است.

شام: ماکارونی از گندم دوروم با کبد مرغ خام؛ سالاد از چغندرقند رنده شده با آلبالو اضافه شده، چاشنی با ماست کم چرب؛ یک لیوان آب.

ناهار شام: سیب پخته شده و چای گیاهی.

گزینه 2

صبحانه: فرنی گندم سیاه با یک تکه کوچک کره؛ سالاد هویج رنده شده با سیب، چاشنی با ماست کم چرب؛ چای بدون قند

صبحانه نهایی: 1 لیوان شیر، محتوای چربی 2.5٪ و کراکر.

ناهار: سوپ با بوقلمون و سبزیجات (با نان تست خدمت می کند)؛ گوشت خرگوش پخته شده با گوه سیب زمینی؛ یک سالاد سبزیجات برای بخار دادن (گل کلم، گل کلم، کلم بروکلی، لوبیا سبز) آماده شده با روغن گیاهی و با کلوچه آبیاری شده است. کمپوت میوه های خشک شده.

اسنک: 1 هلو و 1 موز.

شام: برنج پخته شده با ماهی بخار؛ سالاد کلم آبی با تخم مرغ، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق غذاخوری از سس مایونز 30٪؛ یک لیوان آب.

تعطیلات آخر: پنیر کم چرب با خرما و آلو؛ چای گیاهی