تمرین تنفس برای زنان باردار

در طول دوره انتظار فرزند، تمام اعضای زن باردار بار بیشتری را تجربه می کنند. برای بهبود عملکرد سیستم های مختلف و تقویت بدن به عنوان یک کل، مادر آینده توصیه می شود که تمرینات ویژه، هر دو ژیمناستیک و تمرینات تنفسی انجام شود.

مزایای استفاده از تنفس برای زنان باردار چیست؟

1. انجام تمرینات تنفسی مختلف در دوران بارداری باعث می شود که مادر باردار آرام و آرام شود، که برای زن و کودک بسیار مهم است.
2. علاوه بر این، تنفس صحیح یک زن باردار باعث بهبود گردش خون جفت می شود، بدین معنا که کودک از گرسنگی اکسیژن محافظت می شود و مواد مغذی کافی دریافت می شود.
3. در نهایت، تمرینات ویژه برای زنان باردار در هنگام تنفس، یک زنی را برای دنباله ای از نفس و نفس در طول زایمان آموزش می دهد. آن دخترانی که می دانند چگونه نفس خود را کنترل می کنند و در آستانه تولد زودهنگام از دست نرفته اند، مبارزه را بسیار ساده تر تحمل می کنند.

ژیمناستیک تنفسی در دوران بارداری

در این مقاله ما برخی از عناصر ژیمناستیک تنفسی برای سوتلانا لیتوینوا باردار ارائه می کنیم. تمام تمرینات او بسیار واضح و ساده است، و علاوه بر این فوق العاده موثر است.

1. تنفس قفسه سینه قبل از انجام این تمرین، شما باید هر دو دست خود را بر روی باسن خود قرار دهید. سپس حداکثر مقدار هوا را وارد کنید و به همان اندازه که ممکن است به آرامی بکشید.
2. تنفس دیافراگم در اینجا یک دست باید در ناحیه لگن قرار داده شود، و دوم آن بر روی شکم گرد می شود. پس از آن زن باعث می شود یک فشرده سریع سریع در بینی خود، با دیافراگم پایین، و شکم پیش می آید. سپس شما باید به سرعت از طریق بینی یا دهان باز کنید. پس از حدود 1-2 ثانیه، ورزش را می توان تکرار کرد.
3. تنفس سگ در این تمرین، شما باید در تمام چهار انگشتان پا ایستاده و از طریق دهان خود نفوذ کنید.