در هر سن یائسگی، شما باید علائم دوره خود را نظارت کنید و مطمئن شوید که قوانین را دنبال کنید که در این دوره دشوار شرایط را تسهیل می کنند. با یائسگی، مقدار هورمونهای جنسی - استروژن و پروژسترون در بدن یک زن به طور چشمگیری کاهش می یابد، بنابراین تغذیه لزوما باید درست و متعادل باشد.
چگونه با یائسگی بخورید؟
در هنگام یائسگی، زنان باید یک رژیم غذایی منظم داشته باشند. این بدان معنا نیست که ضروری است رژیم غذایی را برای چند ماه نگه دارید و همه، نه. تغذیه مناسب باید به طور مداوم مشاهده شود. بنابراین، در طول رژیم یائسگی باید با قوانین زیر مطابقت داشته باشد:
- خوردن چربی کمتری در یائسگی خطر ابتلا به افزایش وزن در وزن وجود دارد. تمام چربیهایی که در بدن جمع میشوند در شکم جمع میشوند، که ظاهر یک زن را جذاب تر می کند، علاوه بر آن منجر به فشار خون بالا، آترواسکلروز و دیابت می شود .
- مصرف زیاد کلسیم. این لازم است برای استخوانهایی که در طول یائسگی شکننده باشند. بنابراین، شما باید در رژیم غذایی بسیاری از غذاهای غنی از این عنصر را شامل کنید.
- برای مصرف بیشتر منیزیم. این لازم است برای جلوگیری از ظهور تحریک پذیری، اضطراب، چرخش های خلقی و بی خوابی.
- بیشتر ویتامین E. استفاده از این ویتامین کمک می کند تا برای از بین بردن علائم یائسگی، مانند فلاش، خشکی واژن و دیگران.
- درباره پروتئین فراموش نکنید. پروتئین باید در قالب گوشت، ماهی، تخم مرغ و غذاهای دریایی حداقل 2 تا 3 بار در هفته مصرف شود.
- برای استفاده از فیبر. در طول یائسگی، یبوست شایع است، بنابراین غذا نباید یکنواخت باشد و شامل غذاهای غنی از فیبر باشد.
به عنوان یک قانون، این سبزیجات و میوه های تازه است. - مقدار شیرینی را محدود کن. شیرین را به طور کامل رها نکنید، فقط باید میزان کربوهیدرات قابل هضم را در شکل شکر، شکلات، مربا و کارامل کاهش دهید.
اگر رژیم صحیح را با درجه حرارت بالا دنبال کنید، به علائم ناخوشایند شما کمک می کند تا علائم ناخوشایند را که به اوج خود می رسند، زنده نگه دارید. علاوه بر این، خوردن غذا به درستی، شما می توانید خود را از بیماری های غیر منتظره محافظت کنید، که در نهایت به مزمن تبدیل می شود و باعث ناراحتی زیادی می شود.