قبل از انجام هر تمرین ژیمناستیک در دوران بارداری، لازم است با پزشک مشورت کنید، زیرا گاهی اوقات فعالیت بدنی بیش از حد می تواند عوارض جدی ایجاد کند. اگر پزشک هیچگونه منع مصرف را نداشته باشد، ورزش تنها مفید خواهد بود. علاوه بر این، در برخی موارد، پزشک می تواند مادر آینده را به تمرین ورزش درمانی برای زنان باردار، ژیمناستیک تنفسی، برای حذف علائم ناخوشایند مانند گلودرد یا سردرد راهنمایی کند.
تمرینات فیزیکی که باید در دوران بارداری انجام شود، بستگی به دوره او دارد، زیرا هر ماه در بدن و شکل یک زن تغییرات بزرگی می کند. در این مقاله، ما مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه سوم ارائه خواهیم داد که هر دختر به راحتی می تواند انجام دهد.
ژیمناستیک برای زنان باردار در سه ماهه اول
- پیاده روی در محل - 1-2 دقیقه. در عین حال، بازوها باید در آرنج خم شوند و به صورت متناوب برای عقب برداشته شوند و در جلوی قفسه سینه قرار بگیرند.
- بدن مستقیما به طرفین تبدیل شود، 3-5 بار.
- به آرامی روی زمین نشستن، بازوهای عقب پشت سر خود را بالا ببرید. در هنگام استنشاق، پاهای خود را بالا ببرید، و در معاینه - در زانوها خم شوید، 6-8 تکرار.
- در آخرین تمرین شما باید در کنار خود قرار دهید، پاهای راست را بکشید، بازوی خود را زیر سرتان قرار دهید. در تنفس پاها را در زانو خم کنید و به 3-4 بار به آرامی به معده بکشید.
ورزش برای زنان باردار در سه ماهه دوم
- راه رفتن کوتاه در محل 2-4 دقیقه؛
- صعود مستمر به آرامی نوسانات را با پاهای راست انجام دهید، 3-4 بار؛
- اسکات 4-6 بار؛
- ایستادن، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. لازم است آرنج ها را در جهات مختلف ارتقاء دهیم و آنها را دوباره 6-8 مرتبه کاهش دهیم؛
- نشستن بر روی زمین، کشش پاها، و دست راست بر روی پای خود بکشید. در معرض استنشاق، با دقت سعی کنید با دست راست خود را به انگشت شست پا خود را. همین کار را با پای دیگر، 4-6 تکرار انجام دهید.
در این زمان، شما مجددا می توانید از این پیچیدگی برای 1 سه ماهه بارداری استفاده کنید و دو تمرین را به آن اضافه کنید:
- تمام چهار انگشتان را نگه دارید. به آرامی روی پاشنه ها نشست و 2-3 بار به جای هر چهار سوراخ برگشت.
- به آرامی در کنار تو دروغ می گوییم، یک دست را بیرون بکشید و دیگران را خم کنید. در هنگام استنشاق به آرامی قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید. به طور مشابه، تکرار کنید، به طرف دیگر 2-4 بار بچرخید.