مصرف روزانه یک زن باردار بین 1300 تا 1500 میلی گرم است. در مورد یک زن کلسیم کافی دریافت نمی کند، کودک هنوز هم او را از بدن مادر خارج خواهد کرد. و این می تواند عواقب ناگوار برای سلامت او داشته باشد.
برای تنظیم تعادل لازم برای کلسیم در دوران بارداری، می توانید غذاهای غنی از کلسیم را بخورید یا محصولات خاصی را در داروخانه خریداری کنید. بدون شک بهترین راه اولین گزینه است - برای مادر و کودک مفید خواهد بود. رفتن به داروخانه تنها در مورد توصیه های فوری یک دکتر یا در مورد برخی از بیماری های مزمن و مشکلات با دستگاه گوارش است.
محصولات حاوی کلسیم
چه غذاهایی حاوی کلسیم برای زنان باردار مناسب است؟ یک مقدار رکورد کلسیم در انواع پنیر ها یافت می شود. همه محصولات لبنی بسیار مفید هستند. کاملا غنی از زرده تخم مرغ کلسیم، ماهی های کنسرو شده از ساردین ها و ماهی قزل آلا.
در میان سبزیجات باید رنگ و کلم سفید، سیر، کرفس، جعفری و حبوبات برجسته شود. قهرمان انواع توت ها عبارتند از گیلاس، توت فرنگی و انجیر.
غذاهای با بالاترین مقدار کلسیم برای زنان باردار در جدول نشان داده شده است.
میزان تقریبی روزانه محصولات حاوی کلسیم را در دوران بارداری در نظر بگیرید. در طول روز می توانید یک لیوان ماست و شیر بنوشید، 200 گرم پنیر خامه ای و 50 گرم پنیر خوری را بخورید. این به شما میزان کلسیم لازم را می دهد.
چقدر صحیح از کلسیم استفاده میکنید؟
اما مهم این است که به خاطر داشته باشیم که برای زنان باردار فقط غذاهای غنی از کلسیم مصرف نمی شود. مهم است که آن را نیز به خوبی توسط بدن جذب می شود.
این نیاز به سنتز بدن بدن یک زن باردار با ویتامین D دارد. بنابراین، سعی کنید حداقل 40-60 دقیقه در خورشید صرف کنید. همچنین با توجه به غذاهایی که جذب کلسیم را تضعیف می کنند، مراقب باشید. اول از همه، این نوشیدنی حاوی کافئین - قهوه، کولا و چای است. همچنین غلات، خربزه، موش خرما و خربزه.
تغذیه مناسب مبنای حمل ایمن یک کودک سالم است.