آخرین مرحله حاملگی سه ماهه سوم است. در این دوره مهم است که وزن کم نکنید و وزن اضافی را به دست نیاورید، که می تواند مشکلات زیادی برای جلوگیری از زایمان ایجاد کند.
پیشگیری از آن آسان تر است تا با عواقب آن مقابله شود
برای جلوگیری از اضافه وزن، باید در سه ماهه سوم بارداری تغذیه مناسب را تنظیم کنید و به یک رژیم متعادل بپردازید. این معنی چیست؟ اولا لازم است مصرف نان و سایر محصولات آرد را تا 100-150 گرم در روز محدود کنید. نان سفید بهتر است که ترجیح نان با سبوس، نان چاودار یا نان خشک باشد.
باید در رژیم غذایی در سه ماهه سوم باید سوپ، ترجیحا سبزیجات، با مقدار کمی از سیب زمینی و غلات. در مورد گوشت، مقدار آن نباید بیش از 150 گرم در روز باشد. گوشت باید انواع کم چرب - گوشت گاو، گوشت گوساله، گوشت کولیک و یا مرغ باشد. ایده آل - کتلت زده، ناهار خوری یا گوشت پخته شده.
ماهی سه ماهه بسیار مهم است - کدو، سیب، یخبندان، نواگا. انواع توت پخت: سوفله یا بخارپز، کنسول، کباب پز، پوره ماهی، رول و غیره لازم است در رژیم غذایی یک زن باردار و محصولات لبنی - شیر کامل (تا 200 گرم)، خامه بدون چربی و ماست، ماست بدون شیرین (100-200 گرم در روز).
در منوی روزانه زن باردار در سه ماهه سوم باید غلات مختلف - گندم شلغم، جو مرواریدی، اما با کاهش بخشی از نان داشته باشد.
این در منو برای زنان باردار در غذای سه ماهه سوم که حاوی فیبر هستند، بسیار مهم است، زیرا مبارزه با یبوست به همراه دارد - مکرر از اصالت هفته های بارداری. فیبر در سبزیجات و میوه ها - کلم همه انواع، کدو تنبل، فلفل، کاهو، گلابی سبز، سیب یافت می شود.
از نوشیدنی ها باید ترجیح داده شود به چای نرم با شیر، آب میوه های غیر شیرین از میوه ها و سبزیجات، جوشانده از باله های گل رز.