بسیاری از نوجوانان در مورد نقص این شکل شکایت دارند: کسی می خواهد خوب شود، و کسی برعکس وزن را از دست می دهد، اما دختر دیگر دختران جوان را خیلی بیشتر نگران می کند. به منظور داشتن یک شکل بلند و باریک، باید قوانین ساده ای را که به صورت زیر است، مطالعه کنید:
- قبل از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب خود نباشید، زیرا زیبایی و هماهنگی ما دقیقا به کار دستگاه گوارش بستگی دارد. و در شب بدن نیاز به استراحت و بهبودی دارد و نه غذا را هضم کند.
- محدود کردن مصرف سوسیس دودی، کره و شیرینی ها را محدود کنید. همه این محصولات نه تنها سبب بروز ناخوشایند بر روی صورت می شوند بلکه باعث تشکیل رسوبات چربی نیز می شوند.
- شما باید سعی کنید تنها غذای تازه (حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی)، از ذخیره نادرست، محصولات بسیاری از دست دادن خواص ارزشمند برای بدن.
- در غذاهای شور (کراکر، آجیل، چیپس، ماهی شور) دخالت نکنید - این می تواند به ادم و رسوب نمک در مفاصل منجر شود.
- سعی کنید در همان زمان، حداقل 4 بار در روز بخورید.
- برای داشتن شکل یا رسیدن به شکل، شما نیاز به یک رژیم متعادل دارید که حاوی فیبر، عناصر کمیاب، ویتامین ها و مواد معدنی است. ایده آل این است: دو سوم مواد غذایی خام و یک سوم مواد غذایی پخته شده.
- ضروری است حرکت زیادی - شنا در استخر، رقصیدن، بازی بسکتبال یا والیبال. فعالیت های زیادی وجود دارد که شادی را برای جنبش به ارمغان می آورد.
رژیم غذایی برای کاهش وزن برای نوجوانان
دختران نوجوان گاهی اوقات معتقدند بهترین راه برای از دست دادن وزن به سرعت، کاهش رژیم غذایی شماست. رژیم نوجوان باید منطقی و متعادل باشد، بدن رو به رشد نیاز به مقدار کافی کالری دارد. رژیم غذایی دختران نوجوان نباید به اعتصاب غذا شباهت داشته باشد و رژیم های غذایی نیز برای آنها مضر هستند. به منظور از دست دادن وزن، یک رژیم غذایی برای نوجوان باید به صورت زیر تشکیل شود:
- صبح باید لزوما با صبحانه شروع شود، و بهتر است اگر آن را انتخاب کنید از میوه، ماسیلی، غلات یا پنیر به عنوان یونجه یا فرنی دیگر استفاده کنید. 1 تخم مرغ، یک لیوان شیر یا چای (بهتر است چای را بدون قند نوشیدنی بخورید یا کمی کمی شیرین کنید)
- وعده غذایی بعدی نباید بیش از 3 ساعت باشد - باید میوه یا سبزی خام و ماست کم چرب باشد.
- برای ناهار، بهتر است سوپ را در سبزی یا سبزی گوشت بخورید. یک تکه گوشت یا ماهی پخته شده یا پخته شده با یک سالاد، علاوه بر سوپ، تا زمان غذا بعدی گرسنه نخواهد بود.
- اسنک می تواند یک لیوان آب میوه ای یا میوه ای باشد و ترش با پنیر.
- شام باید بعد از 3 ساعت قبل از خواب باشد، می تواند شامل ماکارونی (سیب زمینی یا غلات) با یک تکه گوشت یا ماهی و لزوما با سبزیجات تازه یا سبزیجات است.
- یک لیوان شیر یا کافر که درست قبل از خواب درست شده است، به یک خواب راحت تر و صلح آمیز کمک می کند.
رژیم غذایی سریع برای نوجوانان
این اتفاق می افتد که شما به طور فوری، به عنوان مثال، برای تعطیلات، نیاز به وزن کم دارید. برای انجام این کار، می توانید از رژیم غذایی سریع برای نوجوانان استفاده کنید.
رژیم غذایی 5 روزه
1 روز
برای صبحانه: 2 تخم مرغ پخته شده، یک پرتقال بزرگ، یک هویج، یک قاشق مرباخوری و یک فنجان چای یا قهوه غیر شیرین.
ناهار: سیب تازه و 10 آلو بزرگ.
شام: یک لیوان کافر یا ماست.
2 روز
صبحانه: قطعه ای از پنیر کم چرب و قهوه بدون چای یا قهوه.
ناهار: 1 تخم مرغ.
شام: 2 گلابی یا 2 پرتقال را انتخاب کنید.
3 روز
صبحانه: 2 فنجان شیر آب پز.
ناهار: سالاد گوجه فرنگی و خیار، با روغن زیتون و یا سبزیجات. شما می توانید سالاد را در هر مقدار مصرف کنید.
شام: یک لیوان شیر با قاشق چای خوری عسل.
4 روز
صبحانه: ¼ کلوچه و چای.
ناهار: هر سبزی بدون محدودیت.
شام: هر میوه، به جز موز، در مقدار - 500 گرم.
5 روز
صبحانه: ماست میوه ای، یک کاسه پنیر و یک پرتقال.
ناهار: سالاد از کلم تازه، یک تخم مرغ آب پز شده.
شام: یک تکه پنیر و یک لیوان ماست.
در نهایت، می خواهم بگویم که یک رژیم غذایی برای یک نوجوان موثر است هنگامی که یک بزرگسال یک عادت غذایی مناسب را ایجاد می کند. فقط این و حتی یک انگیزه قوی برای تبدیل شدن به سالم و مناسب، می تواند یک نوجوان را مجبور کند خود را در چیپس و شیرینی در بوفه مدرسه، اما آب و ماست، خریداری کند.